Новости
 » » » Упражнения для внутренней поверхности бедра


Упражнения для внутренней поверхности бедра, которые дают быстрый видимый эффект

Сложно остановиться в погоне за собственным идеалом, особенно, если наконец-то увидел первые весомые результаты. Именно поэтому худеющие дамы, которые уже имеют стройные ноги, не могут остановиться, если видят, что окончательно проблемные места не исчезли.

Часто такими проблемными местами становятся пухлые коленки, на которых скапливается жир, или же внутренняя поверхность бедер, которая приобретает некрасивую форму «о».

Есть несколько способов борьбы с этой областью – либо надо начать худеть еще больше, либо надо качать мышцы. Первое делается, если явно видны излишки, второе – если кожа приобретает некрасивую дряблость, обвисает. В данной статье будет рассмотрено решение с помощью выполнения комплексных упражнений.

Итак, как подтянуть и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра?

В этом нам помогут следующие упражнения.

1. Ложитесь на спину, руки уберите под ягодицы. Спина – полностью соприкасается с полом. Нужно поднять ноги примерно на 30 сантиметров и выполнять скрещивания – такое упражнение обычно носит говорящее название «ножницы». Если вы чувствуете напряжение в нужных мышцах – все хорошо. Лучше делать по несколько подходов, в каждом по 20 раз.

2. Есть немного усложненный вариант привычных ножниц - там ноги поднимаются, образуя тупой угол (то есть, больше 90 градусов). Ноги разводятся на возможный без чувства дискомфорта максимум. Носки тянутся к себе, ноги осторожно сводятся. Внимание – их не надо смыкать или скрещивать! Должно быть расстояние между лодыжками примерно в 20 сантиметров. Таких повторов можно сделать раз 30, и после этого перейти уже к обычным ножницам.

3. Самое лучшее средство для прокачки этой области от балерин – приседание плие. Все мы знаем, как выглядят балерины – они хрупкие, красивые, эстетичные, при хорошей физической форме они не имеют ярко выраженных мышц. Все потому, что они прорабатывают мышцы с минимальным их увеличением.

Поставьте широко ноги, стопы должны быть вывернуты наружу. Медленно приседайте, при этом контролируя осанку – спина ровная. Опускайтесь до ощущения сильнейшего напряжения мышц – обычно оно наступает, когда бедренная линия становится параллельна полу. В самой нижней точке сожмите ягодицы.

Время выполнения – минута, затем перерыв секунд в 20 и еще пару подходов.

4. Очень простенькие и в тоже время эффективные – махи. Найдите какую-нибудь устойчивую опору, плавно поднимайте ногу, держа ее в напряжении. Спина ровная! Каждой ножкой необходимо сделать до 20 махов. Желательны три подхода.

5. Неплохим вариантом будут махи из горизонтальной позиции – ложитесь на бок, голова – на вытянутой руке. Ногу сверху необходимо согнуть и поставить за колено ноги снизу. Носок нижней ножки тянется на себя. В очень медленном темпе поднимайте и опускайте нижнюю ногу. Не забудьте концентрироваться на мышцах в процессе, чувствовать напряжение.

6. Очень эффективным вариантом являются упражнения с использованием различных тренажеров. Например, фитбол. Можно заиметь его более маленькую версию, зажать его между колен, при этом находясь в лежачем положении на полу. Руки – вытянуты вдоль туловища. Нужно хорошо сдавливать мяч коленями, удерживаясь несколько секунд, потом отпускать. Повторять 30 раз.

7. Отличным вариантом будут боковые выпады – нужно встать прямо, держа осанку, руки разместить на поясе. Сделать выпад прямой левой ногой вправо, правая нога одновременно сгибается в колене. Главное – колено не должно пересекать пределы линии носка правой ноги. Чем ниже вы сможете опуститься, тем быстрее и лучше будет результат. Хватит 15-20 выпадов.

Парочку упражнений можно включить в утреннюю гимнастику, чтобы размять и разгорячить мышцы перед рабочим днем. А остальные можно оставить на вечер – выйдет полноценная тренировка. Не забывайте об упражнениях, помните о ваших целях и внимательно следите за результатами – так вам будет точно обеспечен успех!

Видео по теме статьи


Комментарии:

Оставить комментарий