» » » Уроки фитнеса с Анитой Луценко


Уроки фитнеса с Анитой Луценко: расстаемся с лишним весом быстро и весело

В современном мире нет необходимости тратить множество денег на то, чтобы сделать свою фигуру красивой и подтянутой. К чему нанимать специального тренера и покупать абонементы, если множество разнообразных программ распложены в свободном доступе? Там не только упражнения, способствующие похудению, но и советы в питании, которые увеличат вероятность сброса веса.

Наверное, все слышали о проекте »Взвешенные люди», который является одним из тысячи других, наиболее популярным и информативным. Не надо часами искать информацию в интернете, достаточно просто понять и принять самые азы похудения, конечно же, не во вред здоровью.

Одним из самых строгих, дисциплинированных и всегда добивающихся своего тренеров является Анита Луценко. Благодаря её помощи, можно скинуть лишние килограммы в самые сжатые сроки. Она заставит вас полюбить фитнес и себя. Не успеете оглянуться, как ваше отражение начнет вас радовать в любое время дня и ночи.

Анита Луценко наиболее популярна благодаря своему проекту, в котором участвующие девушки смоли быстро сбросить надоевшие килограммы.

Уроки фитнеса с Анитой Луценко полны важных советов, призывающих к необходимости следить за своим весом, ведь каждый лишний килограмм в будущем отнимет у вас годы жизни. Готовы ли вы идти на такие жертвы ради еды?

Советы Аниты Луценко:

  • Можно тренироваться по несколько часов в день, но так и не добиться уменьшения жировой прослойки. Без контроля за питанием похудения вы точно не добьетесь. Максимум – наращение мышц, которые под слоем жира все равно не будут заметны.
  • Всегда пейте воду. Это даже важнее еды, так как без необходимого количества питья (не менее 2 л в сутки) уменьшение лишнего веса будет замедляться. Иногда именно нехватка воды становится причиной полноты женщины. Легко спутать голод с жаждой, так как они одинаково ощущаются. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Если голод прошел, значит, это была всего лишь нехватка жидкости в организме.
  • Вся эффективность в регулярности. Сделав несколько раз, а потом забросив тренировки, результата вы не получите.
  • Уделяйте своему телу хотя бы пятнадцать минут ежедневно. Уупражнений, вроде бега или пресса, достаточно для сброса веса, хотя, конечно, это будет минимальный результат. Лучше так, чем ничего.

Анита Луценко советует всегда начинать тренировку с разминки и разогрева. Достаточно двух минут для того, чтобы организм понял предстоящую работу и подготовился. Мышцы на следующий день будут болеть намного меньше.

Если не знаете, с чего начать, то просто бегите. Бег на месте или прыжки на скакалке (можно и без неё) будут идеальным вариантом начала тренировки.

Комплекс состоит из разминки, основной части и заканчивающей все растяжки.

Самые эффективные упражнения, рекомендуемые Анитой Луценко:

  • Отжимания. Женщинам со слабыми руками лучше начинать отжиматься с колен, перенапряжение никакой пользы не принесет. Главное – правильная поза, чтобы от плеча до пят тело было прямым и не поднималось, и не опускалось. Сделать не менее 15 раз.
  • Приседания. Лучше всего подходят для ягодиц, хотя и ноги здесь задействованы. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Угол должен составлять 90 градусов. Главное – не быстрота, а правильно выполненное упражнение.
  • Лесенка. Подъем на более высокую поверхность очень укрепляет мышцы ног. Всегда ходите пешком, даже если живете на первом этаже, то не поленитесь пройтись хотя бы до пятого.
  • Пресс. Мышцы живота укрепятся только вместе со скручиванием. Поднимаясь, делаете выход, напрягая пресс, а опускаетесь, вдыхая носом. Делать не менее 20 раз.

Эти базовые упражнения очень просты и эффективны. Ежедневное их применение, пусть и по пять минут, непременно положительно отразится на вашей фигуре.

Видео по теме статьи



Особенности интервальной тренировки с Анитой Луценко



Комплкс упражнений для утренней зарядки от известного фитнес-тренера



Принципы правильного питания от известного фитнес-тренера Аниты Луценко



Комплекс упражнений от Аниты Луценко, как быстро убрать живот с помощью действенных занятий спортом

 



Комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, как быстро похудеть с Анитой Луценко

 



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений



Фитнес в домашних условиях видео

Видео про домашний фитнес



Как выбрать фитнес клуб

Основные принципы выбора фитнес-клуба


Комментарии:

Оставить комментарий