» » » Сколько калорий в нектарине


Сколько калорий в нектарине и его полезные свойства для нашего организма

Разновидностью персика, схожего с ним по качественным и химическим свойствам, является нектарин. Этот фрукт внешне напоминает персик, только без бархатистого покрова. Крупные, гладкие, яркоокрашенные плоды имеют сладкую, ароматную и сочную мякоть. Это качество делает их популярными среди детей и взрослых.

Чаще всего нектарин употребляют в свежем виде, но можно его тушить, запекать, готовить компоты, варенье и джемы, добавлять для пикантного вкуса в блюда с другими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять нектарин в сочетании с нежирным сыром, что позволяет быстро усваиваться в организме фруктовой кислоте.

Людям, следящим за своим правильным питанием и весом, интересно будет знать, сколько калорий в нектарине.

Нутриентный состав плодов показывает, что белков и жиров незначительное количество – 1,06 г и 0,32 г соответственно. Высокое содержание углеводов (10,55 г) придает плодам сладость. Отсюда и название фрукта от слова «нектар». Основную массу составляет вода – 87,59 г. Калорийность на 100 грамм фрукта 44 ккал.

Помимо низкой энергетической ценности, нектарин обладает рядом полезных для организма свойств:

  • Благодаря клетчатке, содержащейся во фрукте, улучшается пищеварение, нормализуется перистальтика кишечника. Это способствует очищению от шлаков и токсинов, лечит запоры.
  • Аминокислоты нормализуют обмен веществ, что полезно при ожирении. Нектарины служат профилактикой заболеваний желез внутренней секреции.
  • Сочные плоды способны утолять жажду, предотвращают обезвоживание организма в жаркое время.
  • Высокий состав витаминов служит природным антиоксидантом и барьером для патогенной микрофлоры, поставляет энергетическое питание организму.
  • Калий способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, очищает и укрепляет стенки кровеносных сосудов и мышцы сердца, служит профилактикой тромбозов.
  • Нектарин является прекрасным антистрессовым средством, благотворно воздействуя на нервные клетки. Устраняет усталость и напряжение после физических нагрузок.
  • Широко применяется в сбалансированном диетическом питании. Благодаря питательности, нектарин может служить самостоятельным перекусом между основными приемами пищи, хорошо утоляет чувство голода.

Сколько калорий содержится в нектарине, прошедшем термическую или механическую обработку? Рассмотрим энергетическую ценность по сравнению со свежими фруктами из расчета на 100 г продукта:

свежевыжатый сок – в среднем 60 ккал;

компот из нектарина – около 88 ккал;

консервированные фрукты – около 169 ккал;

варенье – около 210 ккал;

сушеные – около 254 ккал.

Показатели относительные в зависимости от сорта нектарина и консервантов, добавляемых в продукт.

Существует еще один вид нектарина, имеющий плоскую форму. Это инжирный нектарин. Но чаще встречается инжирный персик. Он слаще обычных сортов, калорийность составляет 60 ккал на 100 г продукта. Эти фрукты с низким содержанием веществ, вызывающих аллергические реакции, что позволяет употреблять большинству людей, особенно детям.

Противопоказаниями для употребления нектарина являются заболевания поджелудочной железы, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость продукта.

Диетологи, разрабатывающие сбалансированный рацион, рекомендуют ежедневно включать в свое меню свежие фрукты или низкокалорийные десерты. Прекрасным витаминизированным лакомством послужит сок-пюре из нектарина (520 г), апельсина (600 г) и моркови (220 г). Фрукты и овощи очистить от кожуры и косточек, нарезать кусочками и перемолоть в блендере до однородной консистенции. Количественный состав по желанию можно изменять.

Видео по теме статьи



Как сварить варенье из айвы


Как приготовить янтарное варенье из яблок



Чем полезен для нашего организма инжирный персик, сколько в нем калорий



Варенье из черешни

Готовим черешневое варенье с орехами



Варенье из вишни

Делаем вишневое варенье



Варенье из персиков

Варенье из половинок персиков



Варенье из инжира

Очень редкое и необычное варенье



малинаКогда можно начинать давать ягоды детям?


Комментарии:

Оставить комментарий