» » » Импульсная диета: правила и меню


Правила и меню импульсной диеты от Михаила Гинзбурга: похудение без чувства голода

Известный диетолог Михаил Гинзбург разработал простой метод похудения – импульсная диета. Этот метод считается на сегодня наиболее приемлемым для современного человека.

Правильное питание предполагает пяти- или шестиразовый прием пищи. Организму необходимо получать каждые два с половиной – три часа небольшую порцию питательных и важных веществ. Но современный темп жизни не позволяет этого делать. Часто используются перекусы и объемные, но редкие приемы пищи.

Импульсное питание позволяет не ощущать голод, сбрасывать лишние килограммы, не ограничивая организм в необходимых питательных веществах.

Эта программа позволяет похудеть от одного до семи килограмм за месяц. А за три месяца до семнадцати килограмм. Время, которое отводится на диету, позволяет привить принципы правильного питания.

Изученная врачами методика рекомендуется в качестве основного питания людям со слабым здоровьем, женщинам, которые беременны или кормят грудью,  и это не противоречит медицинским нормам.

Основное правило данной диеты – еда с пониженным содержанием жира и дни разгрузки, которые чередуются через день, но не менее двух дней в неделю. Пищу принимать по временному графику.

Схему питания можно использовать по-иному – применять разгрузочные или облегченные завтраки и ужины, а обед сделать основным обычным приемом пищи.

Методика импульсного питания делится на три этапа:

  • маложирный – ограничение потребления жирной пищи;
  • импульсный – исключение простых углеводов;
  • разгрузочный – применение дней разгрузки.

Михаил Гинзбург придерживается мнения, что наше питание перенасыщено жирами, и организм накапливает их. Понизив в нашем рационе количество потребляемых жиров, организм будет использовать жиры из своих запасов, не затрагивая мышечную массу. Такое питание можно считать основой правильного образа жизни.

Составляя меню для диеты, необходимо придерживаться несложных правил:

  • заменить простые углеводы на сложные – отказаться от сладостей и мучного в пользу сухофруктов, свежих ягод и фруктов;
  • заменить продукты с высоким содержание жира на нежирные – жирные сорта мяса можно заменить рыбой или куриной грудкой;
  • предпочтительно готовить пищу запеканием, тушением или варкой без дополнительного использования жира. В салатных заправках использовать нерафинированные сорта масла или маложирные молочные продукты;
  • основную суточную норму жира – 20 г необходимо принимать в первой половине дня;
  • использовать готовые белковые смеси «Доктор Слим» или приготовить самостоятельно (50 г нежирного творога и половина любого фрукта – взбить в блендере).

Подробное меню можно изучить в книге, изданной автором диеты. Для примера:

  • завтрак: салат с креветками – отварные креветки 100 г, отварной рис 100 г, консервированная кукуруза 2 стол. ложки, нежирный майонез;
  • второй завтрак: любой фреш или смесь;
  • обед: овощной суп, отварное или запеченое мясо, порция гарнира из макарон или каши;
  • полдник: один цитрусовый фрукт или творог;
  • ужин: запеченая или паровая рыба, легкий салат из овощей.
  • перекус перед сном: 0,5 порции смеси или коктейля.

В качестве напитков использовать несладкие чаи и негазированную воду.

Разгрузочный день выглядит так: 3-4 порции готовой смеси «Доктор Слим», 3 приема пищи в виде овощей или фруктов (300 г каждый).

Видео по теме статьи



Особенности 9-дневной диеты Маргариты Королевой


Какую диету для похудения рекомендует диетолог Светлана Фус



Зачем нужно пить воду, чтобы похудеть, что такое водная диета



Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения



Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для быстрого похудения в домаших условиях



Диета для похудения живота

Как избавится от жира на животе с помощью диеты



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса


Комментарии:

Оставить комментарий