Рейтинг диет по эффективности: какой способ питания позволяет быстро и без ущерба для здоровья расстаться с лишним весом

Миллионы людей ежедневно задумываются о том, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Выбирая диету, обязательно посоветуйтесь с врачом, который на основе проведенных анализов подберет для вас самый действенный и безопасный способ похудения. Рейтинг диет составляется на основе популярности той или иной диеты.

Как правильно подобрать диету

Каждый человек может сам составить рейтинг диет, исходя из своего опыта. Ведь организм индивидуален и результат зависит от выбора подходящей системы питания. Прежде всего, ориентируйтесь на такие критерии:

• продукты должны быть сезонными и доступными;
• предпочтение отдавайте тем продуктам, что нравятся вам, не мучайте свой организм;
• приготовление блюд должно быть легким.

Рейтинг диет по эффективности

Изучая рейтинг самых эффективных диет, рассмотрите для себя те, что стоят на первых местах.

Диета Екатерины Миримановой под названием "Минус 60"

Диета «Минус 60», автор которой Екатерина Мириманова, заключается в том, что нет запретов на конкретные продукты. При ней можно есть даже булочки и сладости. Звучит заманчиво, правда? Такой подход исключает нервные срывы.

Основные тезисы диеты:

1. Никогда не пропускать завтрак. Хотя бы бутерброд должен быть съеден. Сладкое позволительно есть до 12 часов, однако, замените сахар фруктозой, а белый хлеб серым, злаковым или ржаным.
2. В качестве гарнира исключены макароны, можно рис, гречку, перловку.
3. Воды требуется пить столько, сколько хочется, а не 2-2,5 литра в день, как советуют многие диетологи.
4. Уделяйте время спортивным занятиям, хотя бы легким.

Диета Дюкана

Наравне с диетой «Минус 60» огромную популярность завоевала диета доктора Дюкана. Основа ее мясо. Диета делится на четыре фазы:

1. Первая – «Атака»: рекомендуется регулярно пить не менее двух литров воды в день, есть отруби для хорошей работы кишечника и много мяса и рыбы, а также морепродукты, яйца и молочные продукты.
2. Вторая – «Круиз»: на втором этапе добавляются вареные и сырые овощи.
3. Третья – «Закрепление»: наступает фаза расслабления, вводятся постепенно фрукты, сыр, хлеб в минимальных количествах.
4. Четвертая – «Стабилизация»: тело привыкает к новому весу, питание становится прежним. Однако в день нужно съедать три столовых ложки отрубей, один раз в неделю употреблять в пищу только протеины. Такая фаза длится на протяжении всей жизни.

Раздельное питание по системе 90 дней

Помимо перечисленных, в рейтинг лучших диет для похудения входит 90-дневная диета на основе раздельного питания. Смысл ее заключается в следующем: каждый пятый день курса повторяется, а каждый 29 является разгрузочным. Диета основана на трехразовом питании, завтрак обязателен до 12 часов, а последний прием пищи – не позднее 20 часов. Воды выпивать не менее двух литров в день, а есть столько, сколько хочется. Строго запрещен алкоголь, иногда разрешен кофе.

Диета поделена на белковый день, крахмальный, углеводный, фруктовый и витаминный.

Остальные эффективные диеты

Еще одной из самых эффективных диет считается система питания, базирующаяся на подсчете калорий. Смысл ее прост: рассчитайте свой дневной калораж и не выходите за его рамки, а есть можно все, что угодно.

Диета под названием «не есть после 6» будет еще проще: принимайте любую пищу строго до 6 вечера. Многие отмечают при таком подходе положительные результаты.

Диета «Любимая» рассчитана на неделю:

1. В первый день потребляйте только жидкую пищу: воду, чаи, сок, молоко, ряженку, кефир.
2. Во второй – овощи в любом виде, из напитков - вода или чай без сахара.
3. Третий – снова питьевой.
4. Четвертый – любые фрукты в произвольном количестве.
5. Пятый – белковый день, ешьте яйца, грудку птицы, творог.
6. Шестой день – питьевой.
7. Седьмой – день выхода из диеты. Разрешено есть овощи, фрукты, белок, пить много воды.

Самая правильная диета – это образ жизни, где присутствует правильное и разумное питание в сочетании с минимальными физическими нагрузками.

Видеогалерея