Спортивное питание Гуарана: правила употребления, противопоказания и возможные побочные эффекты
Гуарана – древовидное растение, произрастающее на просторах Южной Америки. Чаще всего гуарану можно встретить в Парагвае и Бразилии. Растение представляет собой лиану, которая, извиваясь, тянется всё выше и выше. Во время цветения гуарана радует глаз огромными нежными цветами. А вот её плоды относительно малы – напоминают небольшой орех.
На родине растение очень популярно. Ценность растения заключается в большом содержании кофеина и уникальных полезных веществах, которые входят в её состав. В пищу употребляют высушенные и измельчённые семена, которые по вкусу напоминают кофе и шоколад. Полезные свойствагуараны используют в медицине и спорте.
Впервые гуарана была найдена в далёком XVIII веке, а в качестве спортивной добавки использовать её стали только в прошлом столетии.
Эффект гуараны
Экстракт гуараны, действие которого направлено на повышение активности человека, очень схож с кофеином:
- Повышение артериального давления;
- Улучшение обменных процессов;
- Ускорение пульса;
- Увеличение выносливости;
- Повышение энергичности и прилив бодрости;
- Повышение выносливости.
Подобные эффекты действуют на протяжении нескольких часов. Время зависит от дозы и от человеческого организма. Эффекты от приёма гуараны, как и от кофе, не только положительные, но и отрицательные. Поэтому принимать экстракт плодов растения стоит очень аккуратно, чтобы не нанести вред своему организму. Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами.
Гуарана - спортивное питание: правила употребления
Гуарану рекомендуется принимать в двух случаях:
1. Перед началом тренировки для повышения выносливости. Принимать гуарану можно отдельно либо в составе некоторых спортивных добавок.
2. Во время диеты. Экстракт гуараны для похудения очень эффективен, особенно в комплексе с жиросжигателями.
Гуарана — спортивное питание, приобрести которое можно в любом виде: порошок, таблетки и жидкость.
Как принимать гуарану? Этот вопрос волнует всех, кто хоть раз задумывался о её приёме. В каком виде принимать гуарану — не имеет значения. Главное – правильная дозировка.
Одноразовый приём для взрослого человека не должен превышать 2 тыс. миллиграмм. Обычно жидкий экстракт гуараны изначально упакован в ёмкости, объём которых равен одноразовой дозировке. Для похудения можно использовать и меньшую дозировку.
Перед сложной тренировкой или соревнованиями дозировку можно увеличить до 4 тыс. миллиграмм, но делать это необходимо под наблюдением врача.
Противопоказания
Приём препаратов и добавок, с содержанием экстракта гуараны должен быть сбалансированным. Перед приемом необходимо проконсультироваться с доктором, который определит оптимальную дозировку экстракта.
Превышение дозы может привести к нарушению сна, а также повысит возбудимость нервной системы человека.
Кому нельзя употреблять гуарану:
- Беременным и кормящим матерям;
- Детям;
- Людям с повышенной возбудимостью;
- Пожилым людям, имеющим атеросклероз и заболевания сердца и сосудов;
- Всем, у кого наблюдается повышенное давление.
Также не рекомендуется употреблять гуарану наряду с некоторыми лекарствами и другими спортивными добавками, сходными по действию с экстрактом гуараны. Люди, которые часто употребляют кофе, также должны с осторожностью относиться к приёму гуараны. На время приёма спортивной добавки стоит отказаться от любых продуктов, которые имеют в своём составе кофеин.
Нарушать противопоказания приёма любого продукта нельзя, иначе возникнут непредвиденные и нежелательные побочные действия, которые навредят даже здоровому организму. Большая доза гуараны может вызвать головную боль и диарею.
Видео по теме статьи
Можно ли пить кофе кормящим женщинам
Какие вещества входят в состав зеленого кофе и способствуют снижению лишнего веса
Плюсы и минусы зеленого кофе, противопоказания для его употребления
Каким образом можно размолоть жесткие зерна зеленого кофе
Сколько калорий содержится в натуральном кофе в зернах