» » » Диета Аткинса: меню на день


Диета Аткинса: меню на день, рекомендации по каждой из четырех фаз диеты

Пожалуй, самая легкая и удобная из диет - диета доктора Аткинса. Ей уже около 40 лет и многие люди, в том числе и знаменитости, убедились в ее действенности. И даже в СССР женщины использовали ее интерпретацию – кремлевскую диету.

Принципы доктора Аткинса

Рацион почти полностью исключает углеводные продукты, заменяя их белковыми. Минимальное количество углеводов, которое все же поступает в организм, быстро расходуется на энергию. А белки и жиры уходят на поддержание жизнедеятельности организма и строительства мышц, влияют на ускоренное снижение веса за счет сжигания жира.

Такой подход помогает преодолеть тягу к сладкому и мучному, которая является одной из главных причин набора лишнего веса. Также употребление продуктов с пониженным ГИ влияет на уменьшение сахара в крови, снижает резкие вредные скачки глюкозы в организме.

Белковые продукты обладают свойством очень долгого переваривания и расщепления на питательные вещества. Именно благодаря этому не испытывается голод, сохраняется прекрасное самочувствие и здоровье.

Фазы диеты

Диета разделяется на фазы, каждая из которых направлена на достижение своей цели и употребление определенных продуктов питания.

Фаза первая – расщепление жиров.

Срок: 2 недели.

Правила: дробление пищи, 20 грамм белка за день, исключение мучных блюд, орехов, питьевой баланс, еда до насыщения, увеличение потребления растительной пищи, прием биодобавок и витаминов.

Фаза два – медленное снижение веса.

Срок: от недели до нескольких лет. Назначается врачом.

Правила: контроль аппетита и употребления углеводов, физическая активность, разнообразие в пище.

Постепенно углеводы заменяются белком, увеличивая его потребление на 5 гр каждый день.

Фаза три – закрепление результата.

Срок: до двух месяцев.

Правила: плавное увеличение углеводов в рационе, контроль веса, преобладание белков и жиров в пище.

Если во время третьей фазы происходит увеличение веса, то следует вернуться и придерживаться правил фазы два. Уже на этом этапе должно чувствоваться избавление от зависимости и неудержимой тяги к перееданию.

Фаза четыре – сохранение веса.

Срок: вся жизнь.

Правила: нормальное соотношение пищевых микроэлементов, употребление еды до насыщения, здоровые физические упражнения, контроль набора веса.

Примерное меню

К разрешенным на диете продуктам относятся: любой вид мяса и рыбы, морепродукты, яйца, растительные масла, оливки.

Иногда можно употреблять: кисломолочные продукты, бобы, определенный вид овощей (капуста, огурцы, томаты, баклажаны), семечки и орехи.

Запрещены: сахар и продукты его содержащие, хлебобулочные изделия, кондитерские сладости, зерновые, крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь), сладкие фрукты.

Точно следовать рациону помогают отличные таблицы разрешенных и запрещенных продуктов.

Белковая диета Аткинса меню на день:

Завтрак: яичница из двух яиц, зеленый чай.

Второй завтрак: творог.

Обед: отварная говядина с зеленым горошком.

Ужин: запеченая с лимоном рыба, салат из овощей, заправленный сметаной.

Диета полностью изменяет помимо фигуры мышление и вкусовые привычки. 

Более подробно можно посмотреть о диете на видео:



Основные нюансы диеты, построенной на белково-углеводном чередовании, меню на неделю



Основные принципы безуглеводной диеты, примерное меню на день



Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки



Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для быстрого похудения в домаших условиях



Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса



Ускоренное созревание плаценты

Все об ускоренном созревании плаценты



Комментарии:

Оставить комментарий