Диск здоровья: упражнения для похудения, тонкой талии и грации, которые легко можно делать дома

Диск для упражнений – изобретение далеко не новое, еще у наших родителей и у бабушек был такой дома. Изначально он был создан для того, чтобы обрести тонкую талию. Однако со временем придумали и другие упражнения, позволяющие худеть вместе с диском здоровья.

Все знают, как он выглядит – две круглые металлические пластины, соединяющиеся между собой, которые крутятся, если встать на верхнюю из них. Сейчас изготовители модернизировали внешний вид этого тренажера, оснастив его удобными ручками, за которые можно держаться (все помнят, как хватались за стены и падали с него в детстве). А на некоторых есть еще и дополнительные функции типа встроенного плеера. Но это, в основном, для тренажерных залов.

Противопоказаний к «диску здоровья» нет, это универсальный и простой тренажер, незаменимый для талии. Даже хула-хуп не даст таких результатов, как этот диск. Очень многое говорит в его пользу, особенно невысокая цена и доступность – хоть он и не совсем легкий, но донести до дома его сможет даже ребенок. А еще он улучшает работу вестибулярного аппарата.

Теперь, когда становится очевидным, чем полезен вращающийся диск, поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с ним.

Диск здоровья: упражнения для похудения

1. Встать на диск, спинками к себе повернуть пару стульев. Положив ладони на разные спинки стульев, согните слегка ноги. Разворачивать корпус и ноги в противоположные стороны.

2. Исходное положение такое же, руками упираемся в стену перед собой. Вращения, как в 1 упражнении.

3. Теперь разведите руки в стороны, продолжая вращения.

4. Далее руки поворачиваем в ту же сторону, что и ноги, а туловище, как и раньше – в противоположную.

5. А теперь диск кладем на стул и садимся. Ногами «идем» вокруг стула то в одну сторону, то в другую.

6. Сидя на стуле, делаем все так же, как в упражнении 5, но руки разворачиваем противоположно телу.

7. А теперь постарайтесь, чтобы двигалась только нижняя часть тела, начиная от талии. Руки поднять вверх.

8. Упражнение, как №5, только диск лежит не на стуле, а на полу.

9. Аналогично упражнению 7, только на полу.

10. Вернемся в положение стоя, вот только вставать на диск надо всего одной ногой. Руки на поясе. Вращаемся.

11. Одна нога на стуле, рука с этой стороны – на поясе, вторая нога - на диске, соответствующая ей рука упирается в стену. Ноги поворачиваем таким образом, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного согнутого колена.  Потом ноги и руки поменять.

12. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, покрепче сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в разные направления.

Комплекс упражнений на диске с эспандерами отличается тем, что вместо того, чтобы держаться за посторонние предметы, вы будете держаться за удобные ручки эспандеров. Еще такой улучшенный вариант можно использовать для занятий йогой, для растяжки.

Правила использования диска

Вы можете придумать сами новые упражнения или модернизировать уже существующие, в любом случае, после них обязательно обретете стройность и грацию. Постоянные энергичные занятия на «диске здоровья» очень полезны для кровообращения, укрепления мышц ног и пресса. Не забывайте правила использования диска:

1) устанавливать на ровной, не скользящей поверхности,

2) рядом обязательно должно быть что-то, за что можно ухватиться, если закружится голова,

3) вращать нужно только ноги, начиная от талии, корпус должен оставаться на месте. Или поворачиваться в другую (противоположную) сторону.

Перед любой тренировкой используйте диск для разминки, чтобы разогреться и настроиться на нужный лад! Для лучшего эффекта за 15 минут до занятий выпейте стакан чистой воды, но не ешьте за час до и час после любых физических упражнений. Удачного похудения с помощью диска!

Видео о диске здоровья с упражнениями для похудения помогут вам обрести тонкую талию и скинуть лишние килограммы: