Двухнедельная диета для похудения на основе белкового питания и вариант с усиленными физическими нагрузками

Огромное количество людей страдает от ожирения и причина этому, в большинстве случаев, нерациональное питание. Бывают случаи, когда необходимо сбросить лишний вес срочно, поэтому рассмотрим несколько диет и узнаем, какая самая эффективная диета для похудения.

Особенности белковой диеты

Очень популярной во всем мире сейчас является белковая диета, которая основывается на потреблении белковых продуктов, таких как сыр, мясо, яйца рыба.

Две недели диеты дают удивительные результаты по снижению веса. Но следует помнить, что потерянные несколько килограммов за 2-3 дня в начале диеты - это потери воды и гликогена. В дальнейшем такой стремительной потери веса не будет, но и утраченные килограммы уже не возвратятся.

Следует не забывать выпивать в день от 2 до 3 литров воды. Это необходимо, чтобы избежать запоров и облегчить выведение продуктов переработки белков.

В рацион необходимо включать цитрусовые, помидоры, огурцы, капусту, зелёный салат и другие овощи, не содержащие крахмал.

Категорически запрещено употреблять сахар, мучные кондитерские изделия, различные сладости.

Приблизительное меню двухнедельной диеты для похудения

На завтрак съешьте один мандарин, два вареных яйца и запейте чашкой несладкого чая.

В обед приготовьте отварную фасоль, которую можно заправить чесноком и сыром. Можно ещё один средний свежий помидор. Запить чашкой чая или кофе, разумеется, без добавления сахара.

Двухнедельная белковая диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, но для закрепления результатов в дальнейшем следует перейти к правильному питанию и активному образу жизни.

Диета за две недели минус 7 кг

Эта диета предусматривает чередование питания и физических нагрузок. Ее особенность в частых приёмах пищи, что позволяет не испытывать чувства голода, а значит уменьшается опасность срыва диеты.

Рекомендуется во время двухнедельной диеты употреблять больше растительной пищи и рыбы.

Во время диеты следует исключить:

1. Газированные напитки, сахар, сладости, арахис, алкоголь;

2. Макаронные, хлебобулочные изделия, рис белый;

3. Молоко, яйца;

4. Фастфуд, чипсы, полуфабрикаты.

Меню диеты

День первый:

7.45 - стакан теплого чая (желательно травяного);

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - 150-200 г свежих ягод;

9.30 - порция овсяной каши, сваренной на воде;

11.00 - стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока;

13.00 - суп гороховый, овощной салат;

16.00 - один овощ или фрукт;

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - рыба с овощами на пару;

20.30 - 200 г овсяного молока.

День второй:

7.45 - чай из плодов шиповника с лимоном;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - среднее яблоко;

9.30 - порция каши, сваренной на воде с добавление семян кунжута, тыквы или льна;

11.00 - фрукт;

13.00 - суп гороховый, овощной салат;

16.00 - до 40 г миндальных орехов;

17.30 - полчаса танцев под ритмическую музыку;

18.30 - чечевица и овощи;

20.30 - 200 г йогурта.

День третий:

7.45 - чай без сахара с лимоном;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - 150-200 г свежих слив;

9.30 - булгур с добавлением масла;

11.00 - овощной салат;

13.00 - овощи тушеные с чечевицей;

16.00 - диетическое печенье (например, овсяное);

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - рис коричневый и овощи;

20.30 - яблоко или груша.

День четвертый:

7.45 - с лимоном теплый ромашковый чай;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - 150-200 г свежих ягод;

9.30 - любая каша, приготовленная на воде;

11.00 - молоко, печенье овсяное, немного орехов;

13.00 - фасолевый суп, овощной салат;

16.00 - диетическое печенье (например, овсяное);

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - овощи на пару;

20.30 - половинка авокадо.

День пятый:

7.45 - стакан тёплой воды;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - средняя груша;

9.30 - мюсли;

11.00 - овощной салат;

13.00 - отварная кукуруза;

16.00 - овощи;

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - рыба, приготовленная на пару с овощами;

20.30 - пара яблок, запеченных в духовке.

День шестой:

7.45 - тёплый ромашковый чай;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - салат из фруктов;

9.30 - каша овсянка;

11.00 - овощной сок свежий;

13.00 - салат, овощной суп;

16.00 - фрукты;

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - рис, овощи;

20.30 - до 30 г тыквенных семечек.

День седьмой:

7.45 - чай с имбирем и лимоном;

8.00 - 45 мин быстрой ходьбы;

9.00 - свежие ягоды;

9.30 - гречневая каша;

11.00 - свежий сок из овощей;

13.00 - тушеные морепродукты с овощами;

16.00 - миндальные орехи;

17.30 - полчаса быстрой ходьбы;

18.30 - рыба, приготовленная на пару, свежие овощи;

20.30 - 25 г фундука.

На второй неделе меню повторяется. Ежедневно следует пить много воды, не менее двух литров.

Представленные двухнедельные эффективные диеты используют разнообразные продукты, предполагают частые приемы пищи, что позволяет стабильно сбрасывать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Подборка видео