Диета от тренера Аниты Луценко: верный способ, как похудеть навсегда и поправить свое здоровье

Анита Луценко – известный фитнес-тренер. Она не является поборником диеты в общепринятом смысле этого слова, когда в течение короткого промежутка времени благодаря титаническим усилиям воли и в ущерб собственному здоровью удается сбросить несколько килограммов, которые после отмены ограничений немедленно возвращаются обратно.

Питание от Аниты Луценко – это не что иное, как стиль жизни, основные правила здорового питания, следовать которым можно сколь угодно долго. 

Особенности диеты от тренера Аниты Луценко

Тренер рекомендует есть чаще, но меньшими порциями. Последний прием пищи возможен не ранее, чем за 4 часа до сна.

Обязательно сочетание правильного питания и занятий спортом по определенному графику. Обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа до и через 1-1,5 часа после занятия.

Перед тренировкой отдайте предпочтение легкоусваиваемым углеводам, после нее – белкам животного или растительного происхождения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал. С тем же успехом вы можете заниматься дома по специальным программам. Главное – выполнять упражнения правильно.

Пить нужно не одновременно с приемом пищи, а за полчаса до или через час после этого.

Откажитесь от хлеба из муки высшей категории в пользу ржаного, цельнозернового или хлеба из муки грубого помола.

Сократите употребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью. Вполне допустимы в течение дня чайная ложка соли и 5-6 чайных ложек сахара.

Дайте себе стимул – приобретите понравившуюся одежду на 1-2 размера меньше и примеряйте каждые 10-15 дней.

Избегайте стрессов – очень многие имеют плохую привычку заедать его, особенно сладостями.

Что можно и что нельзя

Однозначно запрещены диетой Аниты Луценко следующие продукты:

• жирная свинина, любые колбасы, сосиски, сардельки, мясные деликатесы (как магазинные, так и домашние),
• майонез, кетчуп и вообще любые соусы, купленные в магазине,
• сахар сверх нормы,
• полуфабрикаты, особенно в вакуумной упаковке, консервы,
• хлеб из муки высшего сорта (и сухари из него),
• любые кондитерские изделия,
• домашние соления, маринады и варенья,
• магазинные соки (даже если на упаковке указано 100% натуральный), газированные напитки, спиртные напитки,
• молочный и белый шоколад, особенно с различными наполнителями.

Не рекомендуется, но время от времени и в ограниченных количествах можно позволить себе:

• отварной или запеченный картофель,
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки (наполовину разведенные водой),
• горький шоколад,
• фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, инжир, персики, хурма),
• овощи, которые содержат много крахмала,
• мед,
• твердые сыры,
• масла растительного и животного происхождения (до 1 чайной ложки в день),
• сметана и сливки низкой жирности,
• орехи, семечки и сухофрукты (как перекус, если хочется есть – 1 горсть в день).

Правильное питание от Аниты Луценко включает не только полезные, но и вкусные продукты. Если спланировать сбалансированный рацион, вы гарантированно не останетесь голодной, сбросите лишний вес, улучшите состояние кожи, волос и ногтей и всего организма в целом.

Отдавайте предпочтение телятине, крольчатине, мясу курицы и индейки (грудки без кожицы), рыбе и любым другим морепродуктам (в идеале - незамороженным), натуральным молочным и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, яйцам (особенно перепелиным), грибам, бобовым (стручковая фасоль, горох, чечевица), свежим овощам и фруктам (или домашним консервы без добавления сахара), свежей зелени, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, гречке, коричневому неочищенному рису, брынзе.

Важные нюансы

1. Фрукты и овощи можно есть только до 15:00, а еще лучше – в первой половине дня, так как клетчатка долго переваривается.

2. Вместо соли и перца для придания вкуса блюдам отдавайте предпочтение натуральным пряностям и свежей зелени. Салаты заправляйте не майонезом, сметаной или растительным маслом, а натуральным йогуртом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. Кроме того, любые соусы, которые продают в магазинах, можно приготовить и самостоятельно.

3. Не отказывайтесь от десертов. Просто замените торты, пирожные, мороженое и варенье домашними компотами и киселями, желе, сорбетами, горьким шоколадом, творогом с фруктами – это не менее вкусно, но более полезно.

4. Самой вечером подсчитать, чего и сколько было съедено за день, иногда просто не хватает времени. Скачайте себе одно из многих компьютерных приложений – заносите туда все продукты и блюда, и оно автоматически определит ваши ошибки.

В заключение – видео по теме: