loading...
Новости
загрузка...
» » » Диета и упражнения для похудения

Диета и упражнения для похудения - основные способы привести свою фигуру в желаемый вид

Правильно сбалансированная диета и упражнения для похудения – лучшие пособники в создании идеальной фигуры.

Чтобы начать худеть, нужно исключить продукты из своего ежедневного меню, которые не только вызывают набор лишнего веса, но и сильно замедляют обменные процессы.

Список запрещенных продуктов

  • Сладкие и газированные напитки;
  • Алкоголь;
  • Жирные мясные продукты;
  • Крахмалосодержащие овощи;
  • Белый хлеб;
  • Сдобная выпечка;
  • Магазинные соусы;
  • Колбасная продукция;
  • Слишком жирные молочные продукты и натуральное молоко.

Возможный рацион

  1. Молочная овсяная каша без добавок, овощной суп, запеканка из несладкого творога, запеченая курица и картофель.
  2. Овощной омлет, вермишелевый суп с кусочком курицы, запеканка из капусты, котлеты из нежирной рыбы.
  3. Каша из несладкого пшена, запечёная гречка с белой рыбой, запечёный творог, ленивые голубцы.
  4. Творожно-пшённая каша, рисовый супчик с кусочками кальмаров и горстью горошка, творожная несладкая запеканка, котлеты рыбные.
  5. Каша из ячневой крупы, отварной кусок мяса и овощи, рисовая бабка с несладкими яблоками, котлеты из курицы и рассыпчатая гречневая каша.
  6. Несколько яиц пашот, суп из шпината и фрикаделек, торт из творога и апельсина, рагу из зелёных овощей и моркови.
  7. Поджаристые сырники, суп из овощей, запеканка из нежирного творога, фаршированный кабачок.

Активная сторона диеты

Несложный комплекс упражнений и диета помогут привести свою фигуру в тонус за 2–3 месяца.

Подготовка к физическим упражнениям:

  • Есть необходимо каждый день в установленное время. На тарелке не должно быть слишком много еды, чтобы трапезы были каждые 2 или 3 часа.
  • Есть необходимо только собственноручно приготовленную пищу.
  • Нужно стараться записывать в блокнот всё, что было съедено за сутки. Так будет легче контролировать режим питания.
  • Пить нужно несколько литров чистой воды в день. На прогулку всегда следует брать небольшую бутылочку с чистой водой.
  • Для визуальной мотивации можно всегда держать перед взором спортивную одежду и инвентарь.

Физическая активность

Для начала можно обойтись небольшой пешей прогулкой. С каждым днём необходимо увеличивать время прогулки. Можно по нескольку раз в день заниматься на специальной дорожке с небольшой интенсивностью.

Через пару дней можно заменить ходьбу катанием на велосипеде и добавить занятия со скакалкой или обручем.

День рекомендуется начинать с кратковременной лёгкой зарядки.

Со временем можно переходить к более сложным упражнениям, распределяя нагрузку на все группы мышц, постепенно увеличивая время занятий. Приседания, отжимания, упражнения для пресса, поднятие гантелей – всё это идеально подойдёт для подобного этапа.

Важной составляющей упражнений можно назвать растяжки. Их рекомендуется выполнять после основных упражнений. Растяжки на всех видов мышц нужно проводить очень аккуратно.

Регулярно нужно следить за пульсом: он не должен быть слишком низким или высоким. Рассчитать норму во время физической активности можно по этой формуле: (200-Y) х80/100= Z. Y – возраст человека.

Следить за изменением веса нужно раз в неделю и записывать показатели в ежедневник.

Заключение

Диета с физическими упражнениями - очень эффективное средство для борьбы с лишним весом, так как такой комплекс решает многие проблемы: снижает вес, подтягивает мышцы, улучшает настроение. Возможно, похудение сразу не будет заметно, но тело станет упругим и подтянутым уже через неделю. Постоянные физические упражнения снимают стресс и добавляют сил всему организму.

Видео-подборка по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий