Диета для пресса для мужчин: основные правила питания для формирования красивого рельефного пресса

Многие мечтают иметь хорошую фигуру и подтянутое тело. Чтобы на теле появились такие долгожданные кубики, нужно проявить немало терпения и трудолюбия. Конечный результат будет зависеть не только от физических упражнений, но и от правильного питания.

Ведь известно, что только одними тренировками делу не поможешь. Постоянные тренировки при избыточном весе в области талии не уменьшат фигуру, а только увеличат. За счёт физических нагрузок мышцы будут накачиваться и постоянно расти, увеличиваясь в объёме. Поэтому из-за толстого слоя жира невозможно будет увидеть результат своих стараний. Поэтому так важно следить за своим питанием каждый день.

Диета для рельефного пресса требует максимального снижения потребления жиров в своём рационе. Стоит вовсе забыть о насыщенных жирах, которые встречаются в маргарине, животных жирах, а также в пальмовом и кокосовом масле.

А вот растительные масла не стоит исключать, а наоборот, рекомендуется добавлять в пищу каждый день. Например, оливковое масло очень полезно для рельефного пресса, так как в нём огромное количество омега-3 кислот. В день можно употреблять 2 большие ложки во время любого принятия пищи. Но иногда можно порадовать свой организм привычной пищей и раз в неделю съедать своё любимое блюдо.

Правильное питание для мышц пресса состоит из многих факторов, которые помогут составить правильную и сбалансированную диету.

Диета для пресса для мужчин: советы по питанию

1. Снизить потребление калорий до 10 кал на полкило живого веса;
2. Установить фиксированную норму белка – не более 2 гр. на полкило веса человека;
3. Перед тренировкой и после неё нужно употребить не менее 20 гр. белка из всего суточного рациона;
4. Углеводы следует вовсе ограничить. Чтобы узнать правильное количество углеводов, необходимо вес человека поделить на два. Это и будет норма углеводов, которую необходимо употребить до и после тренировки;
5. Каждые 4 дня желательно разгружать организм, чтобы ускорить обмен веществ. В этот день можно поглощать большое количество углеводов;
6. Суточная норма жиров не должна быть больше 15% от дневного рациона;
7. Выпить за день нужно не менее 3 литров простой воды;
8. На завтрак полезнее всего сочетать белки и углеводы;
9. Питаться рекомендуется не меньше 5 раз.

 Главными продуктами на время диеты должны стать:

• Все виды орехов. Исключение составляет только арахис;
• Горох и фасоль;
• Все виды зелёных овощей (листовой салат, шпинат, петрушка, сельдерей и укроп);
• Овсянка, в которую не рекомендуется добавлять сахар и масло;
• Нежирное мясо курицы, кролика, индейки и говядины;
• Исключительно куриные яйца;
• Масло оливы;
• Несладкие свежие ягоды и фрукты;
• Хлеб из цельного зерна и хлебцы.

Глядя на этот список можно без труда представить примерный рацион на время диеты.

Меню для сушки пресса

Диета для сушки пресса состоит из подобного меню:

• 200 гр. отварной курицы, столько же варёной картошечки, листочек китайской капусты и один помидорчик;
• Небольшая пачка нежирного творога, 1 маленький банан и пара средних мандаринов;
• Кусок белой отварной рыбы, 300 гр. отварного белого риса, кусочек сладкого перца и пару листиков обычной капусты;
• 100 гр. варёной телятины, 5 варёных яичных белков, 150 гр. картофельного пюре и 2 листочка пекинской капусты;
• 200 гр. варёной куриной грудки, 60 гр. варёного риса, 3 листика салата, 1 маленький помидор и третья часть сладкого красного перца и 1 ложка оливкового масла;
• 200 гр. нежирной рыбы, 70 гр. отварных макарон, 2 листика зелёного салата, 1 красный помидор;
• Немного варёной курицы, политой 200 гр. апельсинового сока.

Какая нужна диета для пресса для мужчин именно вам, каждый может решить сам, но пренебрегать основными правилами питания не стоит.

Видео по теме статьи