Большинство людей хотят избавиться от лишнего веса, но есть и те, кто мечтает набрать пару-тройку килограммов. Например, спортсмены или люди, страдающие излишней худобой, сидят на разных диетах точно так же, как и полные люди.

Диета для набора веса для мужчин: белковое питание

Одним из лучших вариантов для увеличения веса стала белковая диета для набора веса для мужчин, так как она основана на максимальном потреблении белков, которые очень важны для всего организма.

Во время белковой диеты желательно снизить потребление в пищу жирных и углеводсодержащих продуктов. Пересмотрите свои кулинарные предпочтения или научитесь готовить что-то новое и не менее вкусное и полезное.

Примерное меню:

• Утром приготовить овсянку и добавить орехи. Сделать несколько сырных бутербродов и запить чашечкой сладкого кофе с молоком;
• Немного позже приготовить макароны и мясные тефтели, съесть хлеб с маслом и выпить немного сока;
• На обед сварить жирные щи и обжарить картошечку с большой порцией лука и кусочком рыбы. Сделать салат, добавить жирную сметану и налить стаканчик сока;
• Через пару часов необходимо перекусить печеньем и молоком;
• Поужинать рекомендуется гречкой с молоком, мясным бутербродом и чаем.

Повышение калорийности пищи

Многие думают, что набрать вес проще всего при помощи увеличения количества еды в ежедневном меню. К сожалению, это заблуждение, которое только осложнит ситуацию. Правильнее всего увеличивать с каждым днём калорийность съедаемой пищи.

Основа диеты для набора веса для мужчин

• За полчаса до еды выпить четверть литра фруктового или овощного сока;
• Не рекомендуется сразу запивать пищу;
• Обязательно употреблять в пищу равномерное количество белков и углеводов;
• Включить в рацион комплексные витамины.

Желательно во время диеты увеличивать калорийность готовых блюд. К примеру, можно гарниры посыпать сыром, а в салаты добавлять больше самой жирной сметаны.

Примерное меню:

1. Завтрак: пшено, сваренное на молоке, икра из любимых овощей, хлеб с кусочком масла, молочное какао;
2. Второй завтрак: мясной бутерброд, стакан йогурта или кефира;
3. Обед: жирный борщ с различными видами мяса, макароны с твёрдым сыром, морс из свежих ягод;
4. Перекус: нарезка из простых овощей с любым маслом и тёртым сырком;
5. Ужин: омлет с кусочками ветчины, свежими помидорами и сыром, молоко с ложечкой мёда.

Калорийная диета для набора веса часто рекомендуется для борьбы с худобой.

Углеводное питание

Человеку, которому нужно набрать вес, очень важно правильно и разнообразно питаться. Главное, чтобы в меню было очень много углеводов, которые поддерживают энергию тела. Но не стоит забывать и о белках.

Есть в течение дня желательно не меньше 5 раз. Не стоит употреблять «сладкие» углеводы, которые содержатся в разных лакомствах. Полезнее и эффективнее поставлять углеводы в организм с помощью крупяных каш, картофеля, макаронных изделий, хлеба и других продуктов. Очень полезно перекусывать бананами и добавлять в чай ложечку мёда.

Углеводная диета для быстрого набора веса помогает справиться в короткие сроки с проблемой недостаточной массы тела.

Рекомендуемое меню:

1. Завтрак: омлет из пары штук куриных яиц с куском хлеба, 70 гр. кукурузы из баночки, небольшой фрукт, чёрный чай с вареньем из красных ягод;
2. Второй завтрак: хлеб с сыром, кефир, любые орехи и сухофрукты;
3. Обед: большая тарелка овощного супа, варёный картофель с курицей или рыбой, салат из овощей, компот или морс;
4. Полдник: овсяная каша и несколько бананов, чай с мёдом, пара кусочков горького шоколада;
5. Ужин: гречка или рис, приготовленные без молока, 50 гр. горошка, консервированная рыба, круглый фрукт или ягоды, зелёный чай.

Видео-подборка по теме статьи