loading...
Новости
загрузка...
» » » Анита Луценко: как убрать живот

Анита Луценко: как убрать живот с помощью эффективных упражнений

Анита Луценко - один из лучших тренеров по фитнесу и аэробике. Свою популярность среди простых людей она обрела после телепередачи «Взвешенные и счастливые» и участия в телепрограмме «Все буде добре» в качестве приглашенного тренера. Она создала комплексы упражнений для различных проблемных зон тела, которые помогают избавиться от лишнего веса. При регулярном выполнении ее программ результат становится виден уже через 1-2 недели. Тренер говорит, что занятия спортом помогут измениться каждому человеку не только внешне, но и внутренне, они закалят волю человека и помогут раскрыться.

Проблема с лишним весом и скапливанием жира на боках и животе известна множеству людей. Для нее даже придуман термин – «спасательный круг». Данные жировые отложения могут быть опасны для здоровья, так как он влияет на внутренние органы. Для тех, кто склонен к такой полноте, отлично подойдут тренировки для живота от Аниты Луценко. Они включают в себя упражнения для пресса, задействуют в работе мышцы спины, живота, ягодиц, ног и рук.

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз.

Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Упражнения:

  • вытянуть перед собой руки и согнуть их в локтях, далее идет бег на месте, но коленями нужно достать до ладошек, все это делается в быстром темпе на протяжении 1 минуты;
  • руки на пояс, выполняются махи ногами, словно человек через что-то переступает (20 раз на каждую ногу);
  • согнуться, упереться ладошками в ноги над коленями, сделать глубокий вдох, потом выдох, задержать дыхание и втягивать живот сильно, так, чтобы он аж «прилип» к спине, снова вдох и т.д.;
  • повторить предыдущее задание, но после втягивания живота и до нового вдоха сделать 5 волнообразных толчков (при выполнении этого упражнения или его упрощенного варианта каждый день на протяжении двух недель обвислость живота станет менее заметной к окончанию указанного срока);
  • стать в позу планки и выдержать в ней хотя бы 30 секунд;
  • сесть, соединить стопы вместе, колени в сторону, руку за голову, лечь на пол, поясницу и ягодицы плотно прижать к полу, медленно с выдохом поднимать лопатки от земли (10 раз);
  • поза как в предыдущем варианте, только теперь лопатки прижаты к полу, а ноги вместе с поясницей нужно поднять наверх над головой (10 раз);
  • лечь на пол, руки раскинуть в стороны, ноги согнуть в коленях и поднять вверх, опускать их в одну сторону, возвращаться в исходное положение, потом в другую (20 раз).

Ниже представлены видео о том, как убрать живот с Анитой Луценко. 


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий