loading...
Новости
загрузка...
» » » Анита Луценко: жиросжигающие упражнения

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения, составленный комплекс для борьбы с лишним весом

Анита Луценко – тренер, который разработал различные комплексы упражнений для похудения, приносящие пользу здоровью и фигуре. Ее программы помогают людям похудеть, уменьшить объем талии и почувствовать себя привлекательными. Благодаря ее упражнениям и советам многие избавляются от лишнего веса, подтверждением этому являются участники шоу о похудении – «Взвешенные и счастливые», которые сбрасывали и по 70 килограмм.

Эта девушка - одна из лучших тренеров, помогающая людям стать более активными и полюбить спорт. Она рекомендует для запуска жиросжигающего процесса начать с утренней зарядки, которая поможет приспособиться к физическим нагрузкам и в дальнейшем подготовит организм к освоению более сложных упражнений, предназначенных для определенных проблемных зон.

Итак, комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения:

  • утренняя зарядка: приседания (10 раз) – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, живот подтянут и присаживаться нужно так, словно сзади стул, то есть во время упражнения для похудения колени не должны выходить за перпендикулярную линию (прочерченную мысленно) от края пальцев ног; присев, становитесь в положение планки (как для отжимания), для первого раза продержаться нужно хотя бы 10 секунд (каждое следующее занятие нужно стараться увеличить время);
    • разминка (нужна для разогрева мышц):
      • ставите ногу на носок и 5 раз крутите ею (правило действует и для левой, и для правой), так разомнется голеностоп;
      • соединяете ноги вместе, а руки ставите на колени, и в таком положении делаете вращения в одну и другую сторону по 5 раз;
      • становитесь ровно и делаете вращения бедрами (разминается тазобедренные суставы);
      • ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, поднимается левая рука и выполняется наклон в правую сторону, сменяется рука и наклон влево (в каждую сторону по 5 наклонов);
      • вращение плечами (по 5 раз вперед и назад);
      • наклоны головой (влево-вправо, вперед-назад по 5 раз)
  • из планки переходят к отжиманиям, для этого упираются коленями в пол и выполняют дальше стандартное упражнение 10 раз;
  • после этого, плавно потягивая каждую мышцу, нужно выпрямиться.
  • упражнение №1 – согнуть руки в локтях (предварительно взяв гантели), ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, присесть на вдохе, а на выдохе подняться и вытянуть руки вверх;
  • упражнение №2 – стать в планку, опираясь на гантели, поочередно заводится каждая рука с утяжелителями за спину;
  • упражнение №3 – стать ровно с гантелями, затем нужно наклониться вперед как бы за весом груза, но не касаясь пола, поднять ногу, при чем она должна быть ровной, все мышцы напряжены;
  • упражнение №4 – лечь на пол, взять одну гантель в правую руку, а левую поставить на пояс, согнуть правую ногу, из этого положения подниматься вверх (как при качании пресса, руку с утяжелителем держать все время вверху, к полу не опускать);
  • упражнение №5 – отложить грузики в сторону, стать ровно и выполнять прыжки в длину (вперед прыгнуть и назад мелкими шажочками отбежать);
  • упражнение №6 – взять скакалку и попрыгать на ней минут 5;
  • упражнение №7 – сделать упражнение №4, только для левой руки и согнутой левой ноги.

Каждое упражнение делается 10 раз, можно по несколько подходов, если будут силы. При выполнении этого комплекса три раза за неделю появляется уже первый эффект.

Для жиросжигающих упражнений с Анитой Луценко нужны: гири весом около 2 килограмм (для начала, постепенно увеличивая их вес), для тех, у кого нет такого утяжелителя, подойдут бутылки (1.5 литра) с песком или водой; скакалка, так как она отличный вариант для кардио.

Для наглядного пособия ниже представлено видео «Утренняя зарядка от Аниты Луценко» в пост шоу программы худеющих и «Самые лучшие жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко всех времен» из «Все буде добре».

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий
  • Гости
  • Пишет: Рита |
  • Сообщений: 0 |
  • 10 ноябрь, 13:11
  • #
Спасибо большое за статью. Только вчера была у диетолога, которая прописала низкокалорийную диету, редуксин лайт и рассписала мне весь курс на два месяца вперед. но вот на счет упражнений она мне не посоветовала ни чего конкретного, просто сказала, что нужно заниматься. Ну я так и думала, что не будет же она мне все элементы зарядки показывать))) Спасибо, еще раз!