loading...
Новости
загрузка...
» » » Быстрое похудение в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях: рецепты комплексного жиросжигания

Похудение — бич современных девушек и женщин. Худеют все, всегда и везде. Однако СМИ постоянно твердят нам, что похудение — процесс длительный и весьма изнурительный. Уверяем вас, это не всегда так. Есть несколько простых способов начать быстрое похудение в домашних условиях.

Несколько простых рецептов

Поскольку далеко не каждая худеющая женщина может позволить себе абонемент в дорогой фитнес-клуб, нужно пытаться выходить из ситуации другими способами. Например, заняться похудением дома. Это не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. Здесь главное твердо придерживаться нескольких правил. Итак, вот они — рецепты похудения в домашних условиях.

1) Начинайте соблюдать новый режим питания с 4-хразовым приемом пищи.

Завтрак: 2 яйца вкрутую + 3-4 столовых ложки салата из морской (обычной) капусты + 1 огурец. Обед: 1 тарелка (300 г) нежирного супа + 3-4 столовых ложки салата из свежих овощей, политых небольшим количеством масла.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: 100-150 г говядины, рыбы или курицы с гарниром из свежей или тушеной капусты.

2) Обязательно нужно заниматься спортом, аэробикой. Если есть возможность, купите велотренажер или любой другой тренажер для женщин. Подходящую модель вам может посоветовать консультант в магазине спортивной техники. При отсутствии тренажера можно воспользоваться скакалкой, обручем (хулахупом), кольцом для пилатеса. Регулярные физические нагрузки не позволят замедлить метаболизм, и процесс похудения пойдет быстрее.

3) Не ешьте после 7 часов вечера. Последний прием пищи должен быть в 5-6 часов второй половины дня.

4) Перестаньте покупать сладости к чаю. Замените их сухофруктами.

5) Станьте вегетарианцем. Как известно, мясо — дополнительный источник жира.

6) Перед едой всегда выпивайте стакан воды, чтобы улучшить метаболизм и всасывание пищи.

7) Чаще готовьте овощные салаты, поскольку они содержат много клетчатки и помогают насытиться быстрее.

8) Перестаньте солить еду.

9) Ешьте из тарелок белого цвета и десертного размера, а не суповых.

10) Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи.

Физические нагрузки

Отдельно хочется сказать о спортивных занятиях дома. Если в советское время были популярны производственная зарядка и ритмическая гимнастика, а также аэробика и шейпинг, то сегодня им на смену пришли комплексы упражнений на каждую часть тела, авторские уроки голливудских и российских звезд, пилатес и йога.

Если вы хотите остаться верным российским техникам тренировок, не забудьте включить в них такие упражнения, как:

1) Пробежки в парке или вокруг дома (20-30 минут). Это можно делать утром и вечером. Идеально подходит для тех, у кого есть собака.

2) Занятия шейпингом или по любой другой системе по видеоуроку (40-60 минут).

3) Самый простой комплекс упражнений на похудение ног и других частей тела: 20 приседаний + 20 выпадов + 20 махов ногами + 15 отжиманий + 5 минут прыжков на скакалке. Это один общий круг, который считается за 1 подход. Всего таких подходов должно быть три.

4) Ежедневные занятия с обручем и скакалкой (20-30 минут на обруч и 15-20 — на скакалку).

Таким образом, выполняя все эти советы вы сможете быстро провести комплексное похудение условиях дома и встретить приближающееся лето или любую другую годовщину, важное событие во всеоружии. А потом вы просто поймете, как здорово быть худым!


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий