Белковое питание: белок в спортивном питании, значение для здоровья человека
 » » » Белковое питание


Белковое питание: что это такое, основные правила диеты на протеине и польза для здоровья человека

Каждый из нас знает простую истину, что основа всех клеток – белок. Для правильной работы тканевым клеткам необходимы белки. Его нехватка приводит к развитию заболеваний эндокринных желез, дистрофии, уменьшению массы тела, болезням печени, замедлению роста.

Белковое питание для похудения

Белковое питание будет особенно интересно тем, кто хочет похудеть. Оно является сегодня самым популярным способом сброса лишнего веса за короткий период времени. Врачи рекомендуют сочетать эту диету с физическими нагрузками.

В белковом питании нет ничего сложного, хотя и оно имеет свои правила. Они не сложные, поэтому и соблюдать их будет довольно легко, нет никаких жестких ограничений. Наиболее полезными белковыми продуктами являются мясо, рыба, яйца и молоко. Еще хорошими источниками белка являются горох, фасоль, соя, чечевица и бобовые. Белковое питание сильно напоминает раздельное.

Правила:

  • Употреблять белок нужно обязательно при каждом приеме пищи. Рекомендуется сочетать его с другими продуктами;
  • Пищу готовить нужно без участия жиров. Нормой является 1-2 ложки масла;
  • Только до 14 часов можно есть сложные углеводы: гречка, рис, овсянка;
  • Овощи, не содержащие крахмал, употреблять можно. Например, огурцы, помидоры, кабачки, капусту;
  • Из фруктов выбирайте несладкие яблоки и цитрусовые;
  • 1-2 литра воды в день выпивать обязательно;
  • Кушать нужно 4-6 раз в день через каждые 3 часа;
  • Строгий запрет на сладкое и алкоголь;
  • Не используйте приправы, замените их на травы и лимонный сок, бальзамический уксус;
  • Диету можно соблюдать не более 2 недель.

Сократите количество углеводов и жиров в рационе. Пересмотрите в корне свое питание, научитесь чему-то новому.

Белок для спортсменов

Для спортсменов правильное питание очень важно, ведь оно дает необходимые силы для тренировок, восстановления после них. Спортсменам нужно большое количество аминокислот, именно они находятся в белковых продуктах. При употреблении белка интенсивно наращивается мышечная масса, к которой стремится большинство спортсменов.

Белок в спортивном питании получают из продуктов и специальных добавок. В рационе спортсмена должны быть рыба, нежирное мясо, молочные продукты. Для повышения количества белка в организме пьют протеиновые коктейли, они богаты аминокислотами.

После тренировок организму требуется энергия для восстановления. Если нет возможности поесть два раза, то объедините белки и углеводы. Например, омлет из яичных белков на молоке, гречневая каша, яблоко.

А вот выбирать белки искусственные или природного происхождения спортсмен выбирает сам. Но белок в рационе питания должен быть обязательно.

Очень важно значение белков в питании человека. Причем не только для похудения спортсменов, беременных, но и для обычного человека. Они играют важную роль в полноценном развитии организма, которому нужна основа для роста и восстановления.

Незаменимая роль белков в питании очевидна. Грамотное их употребление приведет к прекрасной фигуре, здоровью и долголетию.

Видео по теме статьи



Полезные свойства чечевицы



Чем полезна фасоль, как она помогает похудеть



Виды чечевицы, какую лучше всего использовать для диеты, рецепты блюд из чечевицы



В каких продуктах питания содержится белок, чем чреват излишек в организме протеина



Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения



Диета для похудения живота

Как избавится от жира на животе с помощью диеты



Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения



Комментарии:

Оставить комментарий