Диета для подростков 13-14 лет: как должен питаться подросток в этом возрасте
 » » » Диета для подростков 13-14 лет


Диета для подростков 13-14 лет: основы правильного питания  

Диета для подростков 13-14 лет нужна в том случае, если подросток набирает в весе слишком быстро. На это следует обратить внимание и вовремя начать борьбу с лишним весом. Не стоит придерживаться той мысли, что организм перерастет эту проблему. Да, возможно, что в период активного роста лишние килограммы уйдут, но это совсем не обязательно.

Диета для подростков 13-14 лет

Подростковая диета составляется особо. «Взрослые» диеты не подходят для подрастающего организма. Подросткам не стоит предлагать диеты по быстрому избавлению от избыточного веса. Диета должна быть составлена таким образом, чтобы подросток не испытывал чувства голода.

Основной фактор диеты – это уменьшение калорийности пищи, увеличение приемов пищи, но сокращение порций. Диета должна быть сбалансированной и включать максимальное количество витаминов, поэтому упор следует делать на сезонные фрукты. Итак, каким должно быть здоровое питание для подростков 13-14 лет.

Диета для подростков 13 лет

Меню подростковой диеты 

Диета для растущего организма должна быть разнообразна по меню, но включать большое количество овощей и фруктов.

Вариант дневного рациона может быть следующий:

Диета для подростка 14 лет

Завтрак – чай  без с сахара, можно с медом, гречневая каша. Второй завтрак – стакан молока. Обед – овощной суп, поджаренный хлеб с кусочком масла и сыра. Если подросток испытывает голод, то можно добавить вареное яйцо. Полдник – фрукты и нежирный йогурт. Если ребенку хватает фруктов, то лучше обойтись без йогурта. На ужин можно съесть запеченный картофель с зеленью и овощами.

Еще один пример рациона:

Завтрак – овсянка на молоке и чай с медом. Полдник – яблоко и йогурт. Обед – борщ постный, без мяса. Мясо отварите отдельно и дайте небольшой кусок. Полдник – стакан кефира. Ужин – отварные или тушеные овощи.

Диета должна продолжаться около месяца. В дальнейшем не переходите сразу на привычный образ питания. Оставьте максимальное количество овощей и фруктов. Старайтесь и в дальнейшем ограничивать количество кондитерских и мучных изделий в рационе подростка.

Быстрая диета на 5 дней 

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

Видео-материалы по теме статьи

Смотрите это видео про правильное питание для подростка:

Как похудеть подростку:

Рекомендации по составлению меню и правильному питанию:

Девушка делится своим опытом похудения:



Как надо питаться беременным, чтобы не набрать лишний вес


Почему во время беременности женщина сильно набирает вес



Как должен прибавлять в весе новорожденный



Как с помощью правильного питания избавиться от целлюлита



Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах



Прибавка в весе при беременности

Нормально ли прибавлять в весе во время беременности



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса



Диета для подростков 15-16 лет
Правильная диета для подростков 15-16 лет


Комментарии:

Оставить комментарий