Диеты по типу тела Эрика Берга: описание и меню
 » » » Диеты по типу тела


Диеты по типу тела: худеем правильно в проблемных зонах

Железный режим питания дает результаты, но «уши» с бедер не исчезают? Несмотря на все усилия и собранную в кулак волю, пирожное само прыгает в рот? Новая жизнь с понедельника все никак не начнется? Создатели диеты по типу тела уверяют: во всем виноваты вышедшие из-под контроля гормоны. И чтобы похудеть, нужно для начала стать здоровой.

Диеты по типу тела

Последний рывок

Один из разработчиков данной диеты, американский диетолог Эрик Берг, уверяет: причина того, что «последние 5-7 килограммов» никак не хотят уходить — вовсе не слабая воля. Более того, если не хватает духу придерживаться диеты больше 1 -3 дней, не стоит обвинять себя в малодушии — всему причина — нарушенная секреция основных желез.

Гормоны определяют тип ожирения: формы тела лучше всего демонстрируют нарушение баланса некоторых веществ. И унифицированный рацион по принципу «меньше жиров, больше овощей» может привести к снижению веса, но к окончательному и стойкому результату — вряд ли.

Ведь баланс так и не будет восстановлен. И упорные занятия спортом, без которых вернуть тело в форму трудно, тоже не увенчаются успехом. Зато правильный рацион, наоборот, принесет обещанный эффект.

Продолжая изучение проблемы, Эрик Берг пришел к выводу: существует 4 типа фигур, определяемые нарушением работы надпочечников, яичников, щитовидной железы или печени. Диета должна восстановить перекос и естественным образом стимулировать выработку гормонов, сжигающих жир, а не вызывающих его «прирост».

Диеты для похудения живота

Начнем с диеты для похудения живота. Этой проблемой, как правило, страдают женщины с небольшой грудью и тонкой костью, у которых в первую очередь полнеет живот. Такие изменения в фигуре вызваны нарушением работы надпочечников из-за чего дамы налегают на кофе, шоколад и солененькое.

Что надо есть: продукты с высоким содержанием калия: персики, абрикосы и курага, виноград и изюм, гречку, картофель, бананы. А также зеленые овощи, грибы, цитрусовые, яблоки, и обязательно не менее 50-75 г животного белка в день для восстановления мышечной массы.

Спорт: поскольку надпочечники и так находятся в стрессе, интенсивные нагрузки только ухудшат состояние. Так что этому типу подходят легкие и медленные упражнения — йога или цигун.

Примерное меню

Завтрак

Коктейль из 100 мл апельсинового сока и 100 мл минеральной воды с 2 ст. л. грейпфрутового и лимонного соков. Бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом, помидором и базиликом. Коктейль пить за 20 минут до еды, в бутерброде можно менять овощи на перец, свежие огурцы, зелень.

Обед

Салат из красного перца, свежего огурца, зеленого лука и 50 г отварной фасоли, заправленный соусом из 50 г нежирного кефира, 3 ст. л. апельсинового и лимонного соков. Кусочек зернового хлеба, яблоко.

Изо дня в день чередуйте овощи в салате — можно вводить помидоры, редис; фасоль замените яйцом или твердым сыром.

На десерт — любой другой сладкий фрукт, лучше персик или абрикос.

Ужин

Овощное соте из кабачка, 80 г шампиньонов, луковицы и сладкого перца, обжаренных на 3 ст.л. растительного или оливкового масла, залитых 250 мл овощного бульона с 50 г очищенных креветок и фасоли, 30 г твердого сыра и зелень.

Для разнообразия морепродукты и фасоль можно заменить телятиной или лососем.

Диеты для талии и бедер

Зона внимания — талия и бедра. Этот тип отложения жира в теле встречается только у женщин, поскольку провоцируется искаженной работой яичников и чрезмерным производством эстрогена. Фигура выглядит примерно так: «уши» на бедрах, наплывы по бокам на талии и выпирающий живот ниже пупка.

Женщины с такими пропорциями не могут отказать себе в мороженом и жирных молочных продуктах, жалуются на боли в пояснице и проблемы с месячным циклом. И они больше всех подвержены целюллиту.

Что есть: побольше овощей семейства крестоцветных — то есть капусты любого вида, редьки, так как они регулируют выработку эстрогена. Мясо лучше ограничить или даже исключить, особенно если речь идет о бройлерных курах. Этих птиц для усиления роста подкармливают эстрогеном. А дополнительных доз этого гормона следует избегать.

Спорт: чередование интенсивных кардионагрузок с расслабляющими практиками и плаванием.

Примерное меню

Завтрак

100 г мюсли с орехами и сухофруктами или свежими фруктами со стаканом соевого йогурта или апельсинового сока.

Обед

100 г отварной брюссельской капусты, салат из помидоров, огурцов, рукколы, заправленный соусом из 2 ст. л. оливкового масла и 1/2 ч. л. горчицы.

Зерновой хлеб, на десерт — горсть орехов и сухофруктов.

В качестве основного блюда — рагу из всех видов капусты, тушенная на оливковом масле савойская капуста. В салат можно добавлять краснокочанную капусту, поджаренные на сухой сковороде кабачки, тертый сельдерей, авокадо, сладкий перец, морковь.

Ужин

Фасоль в томатном соусе со свежей зеленью. Или дикий рис с красной рыбой, чечевичное пюре с чесноком, зеленью и свежими помидорами — общий объем порции не должен превышать 300 г.

Диеты для отечного пивного живота

Зона внимания — «пивной живот», отеки. Такую фигуру обычно приобретают мужчины, которые ведут не самый здоровый образ жизни. Им нравятся сильно зажаренные блюда, картофель фри и чипсы. Представители этого типа часто сталкиваются с проблемами плечевых суставов и шеи, перхотью. Они раздражительны по утрам.

Что есть: продукты с высоким содержанием калия, больше овощей и легко усваиваемого белка (рыба, яйца).

Спорт: силовые тренировки и плавание, занятия, чередующие интенсивные нагрузки и периоды расслабления.

Естественно, такое разделение на типы так же условно, как и в психологии — любой специалист скажет, что встретить «чистого» холерика не просто. Так что и в диете доктора Берга попадаются смешанные группы — следует придерживаться стиля питания «доминирующего типа», вполне возможно, этого будет достаточно, чтобы решить и побочные проблемы.

Но, конечно, перед началом диеты консультация специалиста-диетолога не будет лишней, как и общий скрининг состояния здоровья.

Примерное меню

Завтрак

1 стакан воды с 1 ч. л. лимонного сока за 30 минут до еды.

Омлет из 3 яиц с зеленым горошком, сладким перцем, зеленым луком.

Бутерброды с творожной массой и зеленью, свежим огурцом.

Обед

Картофельное пюре, отварное или тушеное филе белой (палтус, телапия, мерлуза) или речной рыбы.

На гарнир также подойдет овощной салат, чечевица, гречка или пшеничная крупа.

На десерт бананы,абрикосы.

Ужин

Филе красной рыбы и овощной гарнир, соте, морепродукты с рисом.

Творог с ягодами и фруктами.

Перед сном — стакан кефира.

Диеты для похудания всего тела

Зона внимания — все тело. Руки, ноги, талия, живот, ягодицы — куда ни глянь, везде есть что убрать — так выглядит фигура, чей силуэт искажен неправильной работой щитовидной железы. Макароны, сладости, мучные изделия - вот чем грешат представительницы данного типа. Сниженный тонус, ломкие ногти, сухие волосы и кожа — результат дисбаланса питания и обмена веществ.

Что есть: отказаться от капусты всех видов, редиса, кресс-салата, ввести в рацион больше йодосодержащих продуктов (морская капуста, фейхоа, молоко), а жиры использовать только растительные. Для этого типа характерный вялый метаболизм, поэтому, чтобы не перегружать ЖКТ, не стоит употреблять животный белок или же сократить его количество втрое.

Спорт: интенсивные, недолгие тренировки будут наиболее эффективны — это силовые занятия и упражнения в несколько подходов на тренажерах.

Рацион питания

Завтрак

Бутерброд из черного хлеба с нежирным творогом и индейкой, огурцом, листьями салата.

Индейку можно заменить слабосоленым лососем или семгой, вареным яйцом.

Обед

Салат из отварной свеклы, свежей моркови, заправленной универсальным соусом. Готовим:

•3 ст. л. оливкового масла,

•4 ст. л. лимонного и апельсинового сока,

•3 ст. л. овощного бульона,

•1 ст. л. салатного уксуса смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и 1 ст. л. горчицы.

Альтернатива: помидоры, креветки, сладкий перец и авокадо, или морковь, огурец и отварная красная рыба.

На десерт — вишня, черника, черная смородина.

Ужин

Овощное соте или чечевица с соусом из трав и твердым сыром.

Видео-материалы по теме статьи

О надпочечном типе тела вы узнаете из этого видео:

 

Типы тела по аюрведе:

Тип фигуры - груша: диета и упражнения:

Правильное сокращение рациона питания:



Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах



Какие события произойдут наяву, если вам во сне привиделись пирожные



Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения



Как правильно чистить уши детям
Чистим уши детям правильно



Пирожное «Картошка» из печенья

Готовим "Картошку" из печенья



Пирожное Картошка классический рецепт приготовления

Делаем пирожные "Картошка"



Как подготовить фигуру


Комментарии:

Оставить комментарий

  • Посетители
  • Пишет: cherta17 |
  • Сообщений: 98 |
  • 14 июнь, 15:06
  • #
попробую убрать живот! через недельку отпишусь))

  • Посетители
  • Пишет: gulines |
  • Сообщений: 146 |
  • 18 июнь, 17:06
  • #
очень интересно.но когда есть нарушения внутри, трудно понять, какой тип фигуры у тебя...

  • Посетители
  • Пишет: Gayka_Li |
  • Сообщений: 148 |
  • 29 июнь, 11:06
  • #
Мое мнениее,что лучшая диета – ПМЖ (попробуй меньше жрать) Действует безоговорочно. wink