loading...
Новости
загрузка...
» » » Как успокоить нервы

Как успокоить нервы и снять стресс за 60 секунд: 7 проверенных способов

Нервное напряжение - причина многих болезней и просто плохого самочувствия. Но современный ритм жизни не позволяет забыть о стрессах и не обещает ровного эмоционального фона. Существует множество ситуаций, которые выводят человека из состояния душевного равновесия, и для того, чтобы не стать заложником плохого настроения и нервного тика, нужно научиться успокаиваться.

Как успокоить нервы

7 способов успокоиться за 60 секунд

Как успокоить нервы - отвечают психологи, в арсенале которых есть несколько действующих приемов.

Способ №1. Для начала стоит избавиться от негатива, для этого можно «выкричать» все, что накопилось. Подойдет лес, квартира или закрытая машина. Если есть возможность, то физическое избавление от напряжения помогут осуществить боксерские манекены, груши в спортзале. На худой конец, подойдет обычная подушка.

Способ №2. Если не знаете, как успокоить нервы здесь и сейчас, то возьмите ручку и лист бумаги. Напишите письмо своей злости, сильно надавливая на ручку, четко вырисовывая буквы. После этого его можно разорвать на мелкие куски, сжечь или сделать все то, что пожелаете.

Способ №3. Специалисты рекомендуют регулярно практиковать упражнение под названием «Улыбка Будды». Все строится на самовнушении. Мышцы лица расслабить, представить себе, что губы постепенно «стекают» вниз. Сосредоточиться на уголках губ и представить, что губы медленно растекаются в улыбке.

Способо №4. Еще одна медитативная техника предполагает создание образа белой воды, в которую погружается постепенно тело. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду.

Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Способ №5. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Способ №6. Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением.

Способ №7. Для верующих людей - лучший способ успокоиться, это молитва, чтение мантр и медитация.

Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

Видео-советы, как снять стресс и успокоиться

Очень простое, но действительно помогающее успокоиться, упражнение:

Советует профессиональный психолог:

Медитация на расслабление и снятие стресса:

Физические упражнения для снятия стресса:


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий