loading...
Новости
загрузка...
» » » Как бороться с депрессией самостоятельно

Как бороться с депрессией самостоятельно, если нет желания пойти на прием к психотерапевту

Депрессия — подавленное или угнетенное состояние, сопровождающееся потерей способности наслаждаться жизнью. Очень часто большинство путает это состояние с апатией. Основное отличие этих понятий заключается в том, что депрессия — психическое состояние, а апатия — один из ее симптомов. И оба эти состояния отрицательно сказываются на поведении человека. Поэтому основной темой статьи является ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно.

Иногда многие сталкиваются с осеннейдепрессией, для которой характерно грустное состояние, вызванное погодными условиями и переходом на новое время.

По статистике большинство женщин склонны к подобному настроению. Многие слышали о послеродовой депрессии, но малоизвестно, что такое состояние может трансформироваться в затяжную. При затяжной депрессии у молодой мамы может наблюдаться нервный срыв на любимого и желанного ребенка. И такое положение женщине не нравится.

Несвоевременно обнаруженное угнетенное состояние, продолжающееся на протяжении длительного времени, получило название постоянная депрессия. Поэтому важно вовремя выявить симптомы и причины заболевания, чтобы справиться с ним самостоятельно.

Зачастую большинство людей боится обратиться за помощью к специалисту, потому что подобная практика не характерна для нашей страны. Отечественный менталитет не настолько доверительно относится к психологам и психотерапевтам из-за страха плохой характеристики в дальнейшем будущем.

Признаки и причины депрессии

Для того чтобы определить, страдает ли человек депрессией, необходимо в течение недели наблюдать за его поведением. Для такого заболевания характерны следующие признаки:

  • бессонница или сонливость;
  • частые запоры;
  • потеря аппетита или переедание;
  • боли в мышцах;
  • боль в области желудка;
  • повышенная усталость;
  • отсутствие либидо;
  • раздражительность;
  • обидчивость;
  • заниженная самооценка;
  • потеря интереса к жизни;
  • повышенная тревожность;
  • чувство вины;
  • слезливость;
  • неухоженный внешний вид;
  • отсутствие маникюра и макияжа у девушек;
  • подавленное настроение;
  • пониженная концентрация внимания;
  • желание совершить суицид;
  • нежелание развлекаться;
  • пессимистические мысли.

           

Несмотря на то, что депрессией страдает большинство женщин, мужчин это состояние иногда тоже преследует. Мужская депрессия характеризуется особой агрессией и злостью без веской причины в поведении сильного пола, употреблением спиртных напитков, потерей веса, мыслями о самоубийстве, нежеланием проводить время с друзьями.

Причинами депрессии у обоих полов являются: 

  • Неудачи в карьере и личной жизни.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Особенности физиологии, в частности, у женщин.
  • Тяжелые психологические потрясения.

 

Как побороть депрессию самостоятельно

Осознав причину, можно вылечиться от такого состояния, выполняя простые рекомендации: 

  • Найти хобби. Рисование, занятия музыкой или писательство помогут выразить все чувства боли и обиды, накопившиеся внутри. Не зря большинство психологов используют арт-терапию в качестве методов работы с пациентами.
  • Заняться спортом или медитацией. Подобные увлечения способны улучшить настроение.
  • Баловать себя любимым лакомством.
  • Подробно составить план своих дальнейших действий.
  • Соблюдать режим сна и питания.
  • Больше общаться с близкими и друзьями.
  • Активный отдых.

Таким образом, следуя всем рекомендациям, можно без помощи врача победить неприятное угнетенное состояние. Важно лишь верить, что любящие люди всегда будут рядом и вместе можно преодолеть все преграды.

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий