Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?

Сегодня мы подготовили для вас простой аутотренинг, после прохождения которого вы сможете чувствовать себя гораздо комфортнее во многих жизненных ситуациях.

Ответь на вопросы

Откуда взялись эти сомнения? Когда они возникли? Как ты действовала? Причина неуверенности может быть заложена глубоко внутри - в прошлом опыте, чужих ошибках и советах. Разложив сомнения по полочкам, ты увидишь, что на прошлом опыте можно сделать для себя и хорошие выводы.

 <

Не бойся рисковать!

Если ты считаешь себя нерешительной и боишься рисковать, проведи небольшой анализ ситуации - тогда тебе будет намного проще принять оперативное решение и быстро сориентироваться в меняющейся ситуации. Спроси себя:

• Есть ли такие ошибки, которые я повторяла несколько раз? Почему это происходило?
• Что будет, если я рискну?
• Почему в определенный момент обстоятельства сложились не так, как мне хотелось?
• В каких ситуациях я в себе сомневаюсь?
• Чего я требую от себя?

Действуй!

Мы очень часто живем ради завтрашнего дня, не задумываясь о дне сегодняшнем. Подавляя свои желания, откладывая на потом свои мечты и ограничивая себя в приятных моментах, мы думаем, что дальше будет лучше. Но это не совсем так. Начинать жить так, как нравится тебе, нужно не завтра, а сегодня.

Ищи способы изменить окружающий мир, не жди, что проблемы решатся сами собой. Если, к примеру, тебе не нравится каждый день бывать в офисе, то вместо того, чтобы просто сидеть в четырех стенах, жалеть себя и считать дни до очередного отпуска, реши эту проблему! Назначь встречу с начальством и узнай о возможности работы из дома или займись поиском более подходящей вакансии.

Радуйся мелочам

Творческий подход может подарить море удовольствия!

В японских школах гейш молодых девушек учили мыслить позитивно. Несмотря на изнуряющую работу на службе у старших гейш и сложные занятия от рассвета до заката, они должны были уметь искренне радоваться простым вещам: красиво составленному букету, изящному саду, живописному закату, опускающемуся на «квартал цветов».

Считалось, что чувство радости, идущее изнутри, придает гейшам ту соблазнительную улыбку, сияние в глазах и гармонию, которые передаются посетителям чайных домов. Попробуй этот метод и ты! Напиши список всех тех мелочей, которые приносят тебе радость (поход в кино, встреча с подругой, горячий кофе в постель или ягодный сорбет по дороге на работу - это может быть все что угодно!), и старайся выполнить в день хотя бы по одному пункту. Работает!

Философствуй

Принимай свои неудачи и отпускай их. Некоторые поступки могут следовать за нами всю жизнь. Эти мелкие промахи - большие преграды на пути к счастью. Как мы обычно с ними поступаем? Либо в сознании отрицаем саму ошибку, либо зацикливаемся на ней. Люди с позитивным сознанием действуют иначе: они разбирают каждый случай, делают для себя выводы. А после того как ситуация принята, ее можно спокойно отпустить и жить дальше.

Если произошло что-то, что может испортить твое настроение, ни в коем случае не зацикливайся на этом. Лучше прими это как свершившееся событие и переключись. Выбери философскую позицию: если ты не можешь что-то изменить, то тут уже ничего не поделаешь, переживать уже не из-за чего. Так что надо продолжать жить и радоваться!

Держи оборону

Наши эмоции, мысли и общее психологическое состояние напрямую влияют на наше настоящее, окрашивая его в серые или яркие тона. Точно так же, как мечты воплощаются в жизнь, имеет свойство сбываться и то, чего мы больше всего боимся.

Дело в том, что наше сознание - один из главных контролеров наших поступков. Механизм таков: в единицу времени работает только одно полушарие мозга. Левое отвечает за логику, правое - за чувства. Когда человека переполняют определенные эмоции, становится сложно контролировать себя и смотреть на вещи объективно.

Постоянные мысли о плохом, культивирование в себе отрицательного рано или поздно приводят к тому, что негатив вырывается наружу в момент, когда какой-нибудь посторонний человек попадает под горячую руку. Так, после того как тебе нагрубил консультант в магазине, ты настраиваешься на отрицательную волну и сама начинаешь взвинченно отвечать абсолютно постороннему человеку, который, в свою очередь тоже реагирует не самым доброжелательным образом. Из этого вырастает целый ком негатива...

Остановись! Если кто-то тебя расстроил,есть несколько способов успокоиться: сосчитай до 10 или вспомни детский стишок. Еще лучше - включи плеер и надень наушники. В конце концов, просто развернись и уйди. А чтобы не держать на человека зла, можно посмеяться внутри. Все грубые люди по-своему нелепы. Ты это замечала?

«Снисхождение по отношению к людям - отличный способ стать оптимистом. Оно придаст тебе не только позитивный взгляд на жизнь, но и силу», - советуют психологи.

Аутотренинг для уверенности в себе: ищи позитив

Когда в жизни не хватает впечатлений, развивается апатия и, что еще хуже, депрессия. Каждому человеку необходимы позитивные всплески эмоций: именно они дают нам возможность ощутить в полной мере жизнь, становятся причиной наших улыбок и смеха. Известно, что определенное количество адреналина в крови держит человека в тонусе и хорошем настроении.

Катание на аттракционах, прыжки с парашютом, кайтинг, серфинг и активное занятие другими экстремальными видами спорта способствуют выработке адреналина, а значит, и повышению твоего настроения. Кстати, новые интересные знакомства - тоже. Экспериментируй!

Скажи "нет" грусти

В жизни человека бывают ситуации,когда он действительно грустит по объективным причинам, например из-за тяжелой болезни. Но в обычные дни у нас нет никаких видимых оснований, чтобы думать о плохом. «Если мы шире смотрим на жизнь и стараемся черпать в первую очередь хорошее, радоваться простым вещам, то и сознание станет позитивным, - рассказывает психолог Михаил Лабковский.

В наших силах не позволять отрицательным событиям становиться центром переживаний. Научись переключаться с тревожных мыслей. Для этого настройся на то, что речь идет не о проблеме, а о заданном вопросе. К примеру, ты чувствуешь, что не справ- ляешься с новым проектом. Спроси себя, как ты можешь себе помочь?

Может быть, имеет смысл попросить о помощи коллегу или проконсультироваться с другим профессионалом? Обговорить с начальством новые сроки сдачи? Выбери свой вариант и верь в наилучший исход событий, представляй идеальный результат: рисуй его в своем воображении. Так мы помогаем подсознанию найти правильное решение.

Увлекайся!

Доказано, что женщины испытывают стресс в три раза чаще мужчин. Зачастую, чтобы успокоить нервы, мы начинаем «заедать» наши переживания, что приводит к лишнему весу, недовольству собой, комплексам и плохому настроению. Откроем секрет: на самом деле одно из самых мощных средств в борьбе со стрессом не еда, а хобби!

Именно оно расслабляет после напряженного дня, развивает тебя как личность и наполняет жизнь яркими красками. Неважно, чем ты предпочтешь заниматься в свободное время: рисованием, танцами, вязанием или кулинарией, - главное, чтобы это приносило тебе удовольствие!

Решай проблемы

Но только по мере их поступления. Заведи себе специальный блокнот, куда ты будешь записывать все те вопросы, на которые пока что нет ответа. И воспринимай трудности не как вселенскую несправедливость, а как руководство к действию.

Твори добро

«Многие люди испытывают настоящее удовольствие, помогая другим. Безусловно, за добро платят добром: оно, как бумеранг, всегда возвращается назад. Это одно из сильнейших средств, помогающих нам быть счастливыми, - говорит психотерапевт Виктор Кравцов. - Факт, что ты способна помогать окружающим, придает огромную радость».

Собери чемодан

Путешествие - один из самых действенных способов зарядиться новыми позитивными эмоциями. Начни планировать отпуск, даже если он будет еще через полгода: собери информацию об интересных местах, выбери, куда бы ты хотела поехать, продумай маршрут, купи путеводитель...

Ожидание хороших перемен и приключений вызывает приятный трепет в сердце и загадочную улыбку на лице. Бери с собой закадычных друзей или отправляйся одна, ведь это, поверь, не менее увлекательно!

Аутотренинг для уверенности в себе: живи полноценно

Каждый день наполнен совершенно разными событиями. Вероятно, жизнь дается лишь раз. Как жалко растрачивать ее, единственную, на грусть и печаль. Пожалуй, хотя бы ради этого стоит избавиться от негативного сознания и позволить себе мыслить позитивно, чаще улыбаться, быть в хорошем настроении и заражать им окружающих тебя людей (для этого читайте основные правила оптимистов). Взяв эти советы себе на вооружение, вы быстро поймете, как победить сомнения и развить в себе оптимизм.

Видео-подборка

Обязательно попробуйте на себе вот эти аффирмации:

Еще одно очень сильное видео:

И на закуску советы психолога о том, как поднять свою самооценку.