loading...
Новости
загрузка...
» » » Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии, которые рекомендуют врачи

Сегодня речь пойдет о плоскостопии, а точнее - о специальных упражнениях при плоскостопии, которые помогают эффективно бороться с этим неприятным недугом.

Плоскостопие – это болезнь опорно-двигательного аппарата, при которой становится плоской стопа. Нарушается механизм ходьбы и развитие различных осложнений для других групп суставов, таких как: колени, тазобедренные суставы и позвоночник.

Свод стопы является амортизатором в системе опоры. Все суставы являются «пружинами и рычагами», которые обеспечивают комфортное состояние при движениях с минимумом вреда для организма. Но есть определенные факторы, которые могут повлиять на развитие плоскостопия.

Так, к плоскостопию имеют склонность люди, у которых имеется слабость соединительных тканей, врожденные и генетические отклонения. Ожирение, беременность, работа, связанная с долгими нагрузками на ноги, неправильная обувь также могут стать причинами возникновения данного заболевания.

Основным лечением плоскостопия является ЛФК, а также изменение нагрузки на ноги. Против плоскостопия используют специальные ортопедические стельки, массажные и физиотерапевтические процедуры. Это является объединенным комплексом, который позволит замедлить или остановить течение заболевания.

Полностью излечиться от плоскостопия могут только дети до семи лет, а взрослые люди могут лишь остановить прогрессирование болезни. Только регулярно выполняя физические упражнения, можно увидеть результат.

Упражнения при плоскостопии:

  • сесть на ровную поверхность и вытянуть ноги, производить движения стопой к себе и от себя – 3 подхода по 8 повторений;
  • выполнять круговые движения стопами;
  • сесть на стул, согнуть и разогнуть пальцы ног – 4 подхода по 8 раз;
  • стоя, медленно подняться на носки и опуститься на пол;
  • из положения косолапости также становиться на носки и опускаться на пол;
  • поочередно для каждой ноги подниматься на носки;
  • делать перекатывающие движения с пятки на носок и обратно;
  • выполнять упражнение, как для балерины: ноги вместе, носки врозь, но носки надо разводить, как можно дальше друг от друга и стараться держать равновесие;
  • ставить ноги на внешние ребра ступней. Это упражнения можно сначала выполнить на стуле сидя, а потом стоя, сохраняя при этом равновесие;
  • поочередное хождение на носках и пятках, на внутренней и внешней стороне стопы;
  • данное упражнение выполняется с палкой. Необходима палка 3 см в диаметре и полтора метра в длину. Катать палку ногами, сначала по очереди каждой ногой, а потом двумя одновременно;
  • стать на палку двумя ногами так, чтобы палка находилась поперек стопы. Выполнять шаги в бок до конца палки;
  • выполнять шаги по палке так, чтобы палка находилась вдоль ступни;
  • выполняйте неглубокие приседания так, чтобы ступни не отрывались от пола.

Количество повторений упражнений должно быть не менее 10 раз. Из списка упражнений можно составить индивидуальный комплекс физической нагрузки.

Для лечения и профилактики плоскостопия можно заниматься таким видом спорта, как плавание всеми стилями, где максимально задействованы ноги. Работа ног в воде позволяет укреплять мышцы и связки скелета. При легкой форме плоскостопия можно осваивать лыжи и фигурное катание.

В теплое время года хорошей профилактикой станет хождение босиком по земле и траве, так как на ступне есть множество активных точек, которые влияют на здоровье и восстановление правильной формы стопы.

Неоднозначное мнение у врачей по поводу бега. Многие врачи считают, что бег при плоскостопии противопоказан, но если степень плоскостопия не высока, и правильно подобрана обувь, то можно проводить облегченные тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале или ровной поверхности беговой дорожки в парке.

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий