Диета для восстановления здоровья и полезные продукты
 » » » Диета для восстановления здоровья


Диета для восстановления здоровья и принципы правильного питания

Мало кто в курсе, что такое GMP. К сожалению, на сегодняшний день эта практика малораспространена в наших странах, а значит, качеству производимой продукции большинства компаний доверять не стоит. Продукты почти не содержат в себе полезных веществ: витаминов, минералов, микроэлементов и т.д.
Чтобы восстановить здоровье, необходимо устранить кардинальные ошибки питания и освоить культуру здоровой еды.
Поэтому для полноценного питания мы поделимся с нашими читателями оздоровительной диетой для восстановления здоровья.
Диета для восстановления здоровья

Полезный завтрак

• Кусочек брынзы (или адыгейского сыра), посыпанной мелко порубленной зеленью сельдерея и петрушки. Тост с запеченными помидорами и щепоткой тертого сыра. Зеленый чай с 1 ч. л. джема. 
• Чашка мелко нарезанного листового салата с зеленью и редисом, вареное яйцо или ломтик постной ветчины (можно порезать их в салат и заправить его обезжиренным йогуртом и лимонным соком). Булочка из муки грубого помола. Четвертинка свежего ананаса. Стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта.
• Десерт из малины или взбитой миксером фруктовой смеси (банан, киви, малина), соединенной со стаканчиком натурального йогурта. Бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе. Травяной чай из мелиссы и ромашки.
• Омлет с двумя хлебцами с отрубями. Чашка клубники (или малины, смородины, голубики). Стакан апельсинового сока.
• Вареное яйцо с ржаным хлебцем. Половинка грейпфрута, посыпанного молотой корицей. Чай или кофе с сахарозаменителем.
• Мюсли, залитые стаканом молока или несладкого йогурта. Кофе с сахаро-заменителем. Персик.
• Фруктово-ягодное ассорти из малины и черники с кубиками яблока и груши, заправленное стаканчиком натурального йогурта и горстью миндаля. Хлебец с отрубями. Кофе с молоком или зеленый чай.

Низкокалорийный обед

• Отварные морепродукты с листьями салата, помидором, огурцом и несколькими ломтиками авокадо, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком. Куриный бульон с крекером. Перец, фаршированный овощами. Три-четыре абрикоса. Зеленый чай.
• Вегетарианская окрошка на квасе или нежирном кефире. Отварная рыба с листьями салата и фасолью. Булочка из цельного зерна. Два яблока. Чай с мятой и/или чабрецом. 
• Салат из тертой моркови с ростками пшеницы, обжаренным кунжутом или тыквенными семечками, политый 1 ч. л. оливкового масла. Суп-пюре из сезонных овощей. 120 г отварной грудки индейки. Стакан яблочного или сливового сока.
• Рыбный суп. Овощное рагу из помидоров, кабачков, баклажанов, сладкого перца, лука, моркови и цветной капусты с зеленью на оливковом масле. Хлебец. Чашка фруктового салата или груша. Травяной чай.
• 50 грамм домашнего яблочного вина.
• Салат из белокочанной капусты и свежего огурца, заправленный йогуртом. Бульон из индейки с ржаными сухариками. Куриная котлета с листовым салатом, зеленью и помидором. Стакан апельсинового сока.
• Холодный суп из сухофруктов. Отварной картофель, фаршированный обезжиренным творогом с зеленью, тунцом или сардинами и зернами кукурузы с двумя свежими помидорами. Чашка черешни. Стакан минеральной воды.
• Томатный суп-пюре с ломтиком ржаного хлеба. 150 г отварной говядины с отварной свеклой. 3/4 стакана свежеотжатого морковного сока, смешанного с 50 мл нежирных сливок.
Восстановить здоровье вам поможет и правильное питание. Вот его основные принципы.

Принципы правильного питания

  • Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
  • Принимайте пищу только сидя.
  • Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.
  • Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.
  • Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.
  • Много двигайтесь.
  • Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.
  • Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.
  • Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.
  • Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.
  • Пища должна быть натуральной.
  • Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Видео-материалы по теме статьи

Технология восстановления здоровья с помощью питания:

Очень много полезной информации о здоровом питании вы найдете в этом видео:

Тренинг по восстановлению здоровья:

Каким должно быть питание, чтобы организм был здоровым и полным энергии:



Рецепты салатов, которые готовятся быстро и будут очень вкусными


Диета, которой придерживалась Мерлин Монро, ее правила питания и примерное меню на 5 дней



МК по изготовлению оригами-рыбки из модулей



Сельдерей для похудения

Как кушать сельдерей чтобы похудеть



Яичная диета на 4 недели
Сбрасываем вес за 4 недели с помощью яичной диеты



Рецепт салата Цезарь с курицей и помидорами

Как приготовить салат Цезарь с курицей и помидорами



Красивые здоровые волосыДиета для восстановления здоровья волос



Бесплатная диета Малышевой Елены без смсМинимум затрат, максимум результат - Диета от Елены Малышевой бесплатно


Комментарии:

Оставить комментарий