Самый полезный завтрак для здоровья: каким он должен быть

Путь к здоровью и долголетию начинается с правильно питания, а именно, с завтрака. Почему завтрак так полезен и важен? Что кушать, чтобы хорошо себя чувствовать весь день? Как составлять свой завтрак, чтобы похудеть?

Почему завтрак необходим

Благодаря тому, что вы едите утром, запускается вся ваша пищеварительная система и, конечно же, метаболизм. Если завтрака нет – метаболизм весь день будет понижен, что сильно сказывается на наших килограммах.
Завтрак запускает процесс естественного очищения организма, что сразу будет видно по состоянию кожи – она становится чистой.
Если завтрак пропущен – это вызывает стресс в организме, а стрессы влияют на процессы старения.
И самый приятный момент – самые полезные завтраки заряжают наш организм энергией и хорошим настроением!

Какие завтраки не приносят пользы?

Чашечка кофе или чая.

Такие завтраки вредны для нашей нервной системы, потому что организм начинает работать на износ. Если вы не можете без кофе – это не проблема. Добавьте туда имбирь. Он не только укрепит вашу иммунную систему, но и приведет в норму давление и ускорит метаболизм.

Также можно заменить кофе цикорием. Разницы между кофе и цикорием практически нет, только вред цикорий не приносит, а наоборот, заряжает нас бодростью, настроением.

Что же касается чая, то здесь всё просто: его, как и кофе, рекомендуют пить после завтрака. Он мягко воздействует на наш организм и содержит больше кофеина, чем сам кофе.

Все остальные напитки, такие как кока-кола, сидр, квас не принесут пользы.

Какие продукт для завтрака относятся к категории «вредные»:

Сладости и жевательные резинки.
Колбасные изделия.
Копченые и полукопченые изделия.
Картофель фри и чипсы.
Мороженное.
Сухарики.
Шоколад.

Во время завтрака не рекомендуют употреблять белок, так как он препятствует очищению организма, тяжело усваивается и способствует лишней нагрузке на печень. Яичницу советуют есть на ночь, потому как белок помогает восстанавливать и увеличивать мышцы.

Также не рекомендуют для завтрака свежевыжатые соки, так как в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую и могут вызывать изжогу и тошноту. Но несмотря на это, соки цитруса очищают организм от вредных веществ, потому рекомендуют такие соки смешивать с бананом – он нейтрализует неприятное воздействие цитрусовых на оболочку желудка.

Список полезных продуктов:

Салаты из овощей.
Салаты из фруктов, орехов, семян и меда.
Разнообразные смузи: овощи, фрукты с зеленью, орехами и семенами.
Овсянка с ягодами.
Хлеб ржаной на натуральной закваске.

Самый полезный завтрак для похудения

Самая полезная каша - это овсянка. Но не все её любят, а потому, что мало кто догадывается, сколько есть вариантов её приготовления. Вот самый простой рецепт вкусной овсяной кашки на завтрак:

Овсяные хлопья
Вода
Мед
Ягоды (свежие или замороженные)
Яблоко
Сухофрукты, фрукты или орехи – можно всё вместе или по отдельности.

Горячей водой залейте пару ложек овсянки (если сама овсянка быстрого приготовления, а если нет, то её необходимо кипятить 2-5 минут на огне). Добавьте по вкусу фрукты, мед, орехи.

Следующий рецепт больше подойдет для женщин: это фруктовый или овощной смузи.

В фруктовый смузи можно добавить любые фрукты, а также орехи и семена, мед или сок агавы – всё это взбить в блендере, и смузи готов к употреблению.

С овощным смузи та же ситуация: зелень, специи (корица, куркума), семена, огурцы – взбиваем в блендере и наслаждаемся.

Даже если вы не завтракали до сегодняшнего дня, начать никогда не поздно. Какое блюдо выбрать на завтрак – решать вам: будет ли это кашка, кусочек хлеба с вареньем или сыром или смузи, не важно, главное – правильно начать свой день с пользой для вашего здоровья.