В чем содержится протеин: продукты, в которых есть белок, рецепты коктейлей
Новости

  • Фрукт айва не пользуется большой известностью среди широких масс, но, однако отдалённо о нём многие слышали.

  • 
  • У большинства людей существует мнение, что спортивные добавки негативно сказываются на здоровье человека и способны сделать из него инвалида. 

  • 
  • Рецепты витаминных коктелей, видео советы по приготовлению

  • 
  • Польза и недостатки вегетарианского питания для здоровья человеческого организма

     

  •  » » » В чем содержится протеин
    

    В чем содержится протеин, приносит ли он пользу для организма человека

    Наверняка многие из вас хоть один раз да слышали такое выражение «протеиновые коктейли», а что такое протеин, как пить эти коктейли и для каких целей не все правильно понимают. Давайте попробуем разобраться.

    "Протеин" в переводе с греческого – первый, то есть первооснова, начало. И на самом деле, протеин являет собой что-то вроде строительного материала для клетки. В России протеин принято называть белком, по сути, он им и является.

    В последнее время стало модным делать свое тело красивым, многие молодые люди стали заниматься бодибилдингом, посещать спортивные клубы, наращивать мышечную массу, узнавая постепенно о том, в чем содержится протеин.

     

    Именно для этих целей многие и интересуются протеином. Хотя для любого спортсмена, неважно каким видом спорта он занимается, в организме нужен белок. Сам организм человека не вырабатывает эти аминокислоты, поэтому необходимо добавлять в свой рацион продукты, в которых содержится протеин. Где содержится протеин? Об этом вы узнаете совсем скоро.

    В чем содержится протеин

     

    Белок в природе существует в растительной и животной пище.

    На ведущем месте, где содержится много протеина, можно поставить рыбу, в основном красную, например, лосось. Именно в ней оптимальное содержание белков и жиров, которое благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Следующее место по количеству аминокислот в составе занимает крольчатина. В мясе кролика оптимальное содержание белков, жиров и железа, кроме того в нем содержится никотиновая кислота, а все это в совокупности приносит пользу человеческому организму.

    Далее идет говядина, в которой содержится цинк, протеин, витамины. Эти вещества помогают не только наращивать мышцы, но и поддерживать иммунитет.

    Еще обязательно надо отметить продукты животноводства и птицеводства: яйца (куриц и перепелов), сыр, творог, сметана. Зачастую именно из этих продуктов, где содержится протеин, и делают протеиновые коктейли.

    Это были животные белки, а что касается растительного протеина, то его много в бобовых растениях: фасоль, чечевица, соя. В них около четверти суточной нормы протеина. Также крупы: кус-кус, геркулес, пшено (особенно проросшее). 

    И, конечно же, фрукты и овощи. Они являются источником не только белка, но содержат в себе большое количество витаминов различных групп, антиоксиданты и фитохимикалии. В спортивный рацион обязательно надо включать тыкву, брокколи, спаржу, красный перец, лук, помидоры, огурцы, капусту, салат. Из фруктов и ягод стоить добавить клубнику, бананы, финики, киви, не забывайте про орехи.

     

    Если вы действительно серьезно надумали заняться спортом, то необходимо рацион своего питания обсудить с тренером. И наверняка помимо продуктов, содержащих много протеина, он предложит употреблять и протеиновые коктейли. Их можно делать и самому с помощью блендера.

    Рецепты коктейлей

    Вот 4 лучших рецепты протеинового напитка, который легко делается в домашних условиях. Это именно тот коктейль, где содержится много протеина.

    1. Один стакан молока, полпачки творога, 4 перепелиных яйца, 1 банан и немного меда. Все взбить в блендере до однородной массы. Пить до или после тренировки за 30 минут.
    2. Стакан воды, стакан нежирного молока, 300 г творога, 1 ст. л. какао-порошка.
    3. 400 г творога, стакан воды и 15 г паприки любого цвета. Это будет острый коктейль.
    4. Стакан молока, пачка творога, 100 г клубники.

    Такие коктейли пить необходимо не торопясь. Также он может заменить ужин, особенно если не планируется тренировки.

    Но злоупотреблять такой пищей тоже не следует. Не забывайте, что хотя белковая пища и сжигает жиры и наращивает массу тела, все же избыток белка в организме может привести к неприятным последствиям, например, к повышению в организме холестерина, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

    Видео по теме статьи

      
    • Фрукт айва не пользуется большой известностью среди широких масс, но, однако отдалённо о нём многие слышали.

    • 
    • У большинства людей существует мнение, что спортивные добавки негативно сказываются на здоровье человека и способны сделать из него инвалида. 

    • 
    • Рецепты витаминных коктелей, видео советы по приготовлению

    • 
    • Польза и недостатки вегетарианского питания для здоровья человеческого организма

       


    Комментарии:

    Оставить комментарий