Нормы набора веса при беременности и как правильно питаться, чтобы не набрать лишних килограмм

Большинство женщин в положении интересует прибавка веса при беременности. Но чаще всего эти показатели определяются врачом, который производит расчеты, опираясь на индивидуальные характеристики будущей мамы.

Но существуют средние показатели веса при беременности, которые можно учитывать при личных расчетах.

Нормы набора веса при беременности

Для первых трех месяцев беременности нормой считается прибавка в весе примерно 300 грамм еженедельно. В последующие месяцы можно смело набирать до 500 грамм.

Есть и такие расчеты веса при беременности, которые отталкиваются от общей массы тела женщины до беременности. Те женщины, что страдают избыточным весом, должны набрать за весь промежуток беременности от 7 до 11.5 килограмм. А беременные с малым весом в норме могут прибавить от 13 до 18 килограмм. Для представительниц нормальной массы возможна прибавка 11.5-16 килограмм за все 9 месяцев.

На что уходят все килограммы?

4кг – малыш.

500 г – плацента.

1 кг – матка.

1 кг – околоплодная жидкость.

2 кг – вода в вашем теле.

500 г – увеличение объема груди.

Отложения жира в женском организме – около 4 кг.

Оптимальный рацион питания

Что делать, если вес стремительно растет? Нужно просто следить за рационом. В нем должно быть максимум полезного и не слишком калорийного. Еще не рожденные малыши могут прекрасно обойтись без пирожных и тортиков, кисломолочные продукты нужно выбирать с низким процентом жирности. На гарнир можно употреблять рис, гречку, зерновые.

В общем, должно быть все, но небольшими порциями. Теперь можно питаться и чаще, чем обычно, но не стоит перекусывать на ходу пирожками или булками.

Увеличение массы тела выше нормы в короткие промежутки времени могут быть вызваны отечностью. В таком случае в пищу нужно добавлять меньше соли, поскольку она не дает жидкости выделяться и её задерживает.

Нормы веса, которые может набрать беременная, вычислены не зря. Они позволяют регулировать процесс протекания беременности.

Не стоит бояться незначительного похудения, которое отмечается в первые три месяца в связи со снижением аппетита и токсикозом. Но следующие месяцы похудение может быть патологичным. Для тучных женщин это ничем страшным не грозит, а вот для тех, кто имеет малый вес, может привести к серьезным проблемам.

Питайтесь в меру, много гуляйте, ходите в бассейн, занимайтесь физическими упражнениями, и все будет в норме.